고혈압
30대엔 조깅, 40대 이후엔 빠르게 걷기가 효과적. 고혈압은 우리나라 성인 중 18%가 가지고 있다. 일반적으로 직장 남성들에게 많고, 여성은 남성에 비해 10mmHg 정도 혈압 이 낮은 경향이 있다.
고혈압을 완치시킬 수 있는 방법은 있다. 최고 혈압이 1백60 이상, 최저 혈압이95 이하인 경우 약물을 사용하게 되지만 한번 약물을 사용하면 평생 써야 한다. 때문에 비약물적 요법으로 혈압을 조절하는 게 최선의 방법.
보통 140/90 -160/100mmHg 사이를 경계 고혈압
160/100 -180/110mmHg를 중등증 고혈압.
180/100mmHg 이상을 중증 고혈압이라 한다.
1백80/1백10mmHg 정도까지의 고혈압은 약물 요법 없이 6개월 이상 꾸준히 운동 치료를 하고, 더불어 식생활 등 생활습관을 개선하면 혈압을 정상화시킬 수 있다. 그러나 고혈압 환자는 운동 중 심장 에 이상이 없는지, 혈압이 얼마나 올라가는지를 알아보기 위해 사전 검사를 하는 게 좋다.
고혈압 환자는 유산 소 운동을 중심으로 운동을 해야 한다. 종목은 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 좋다.30대의 경계 고혈압에 는 조깅이 효과적이고, 40대 이후에는 빠르게 걷기가 제일 권할 만하다. 운동은 숨이 조금 찰 정도의 강도가 가장 좋다.
그러나 역기, 아령, 벤치프레스 등의 웨이트 운동이나 밀기, 당기기, 매달리기등 갑자기 힘을 쓰는 무 산소 운동은 위험할 뿐 아니라 병을 치료하는 데도 별 도움이 되 지 않는다. 오전 7-10시 사이엔 통계적으로 혈압이 올라가고 심장의 부담이 늘어나므로 운동을 피하는 것이 좋다.
특히 급격한 기온차를 조심해야 한다. 찬물에 갑자기 손을 넣어도 혈압이 10-20mmHg 정도 증가하고, 뜨거운 물 목욕이나 사우나는 혈압을 더 올라가게 만든다. 명상이나 요가 수련, 긴장을 완화시키는 체조 등은 혈압을 내리는 데 도움을 준다