[스크랩] 확실한 다이어트 방법

 

 

1. 주위사람에게 다이어트 소문을 내어 음식유혹을 예방하는 협조를 받아야 한다

2. 운동을 300 - 500카로리 이상을 하되 전신운동과 상하체운동을 고루 실시해야 한다 (추천 줄넘기 하루 1000개)

3. 1200카로리정도를 3끼로 나누어서 먹되 밥은 반공기만 먹고 대신 찬을 고루고루 먹는다(생식은 1000카로리로 충분)

4. 배가 고프지 않도록 야채(토마토 생고구마 배추 등) 과일(사과 딸기 등)을 간식으로 먹는다

5. 장에 변비가 있으면 독가스가 발생되어 체지방을 분해할 수 없으므로 섬유질음식이나 생식으로 회복을 시켜야 한다

6. 매일 물을 2리터 이상 먹어야 체지방 분해 및 노폐물 제거가 되어 피부가 맑아진다

7. 간식으로 인스턴트음식(햄벅 라면 피자), 청량음료대신 과일이나 녹차를 마신다

8. 잠을 7시간 이상(성장호르몬이 나오는 12 - 4시) 자야 하며 키크기운동을 하면 좋다

9. 자신의 체질, 혈액형, 비만종류, 비만부위등을 분석하여 제질 운동과 음식을 먹으면 효과가 빠르다 (백문백답을 하면 된다)

10. 매일 카페에 체험일기를 쓰면 그날 일기에 대한 전문가의 조언을 들을수 있다

11. 현재 체중과 허리 허벅지 팔의 굵기와 목표치를 잘 보이는 냉장고와 거울에 붙인다

12. 최소 3개월 이상은 꾸준히 한다(주 일회 체중, 월 1회 허리 허벅지 팔 사이즈 측정)




비만 탈출의 6하원칙

-언제(when):식사는 항상 일정한 시간에 하고, 절대로 거르지 않는다. 식사를 거르면 인체는 열량을 소모하지 않도록 대처, 체중이 빠지지 않고 도리어 늘어난다.

-무엇을(what):고지방, 고칼로리 음식의 유혹을 과감히 뿌리친다. 하루 섭취 총열량이 같더라도 고칼로리 음식을 많이 먹는 사람이 적게 먹는 사람보다 더 비만해진다.

-어디서(where):TV나 신문을 보면서 습관적으로 무언가를 먹는 사람들이 있다. 무의식적으로 먹는 습관을 버리고, 음식은 반드시 식탁에서만 먹겠다는 원칙을 세운다.

-왜(why):심심해서, 스트레스가 쌓여서, 남이 먹으니까 먹기도 한다. 왜 지금 먹고 싶은지 자신에게 물어 보고, 정말 배고픈 것이 아니라면 과감히 거부한다.

-어떻게(how):급하게 식사하면 위가 꽉 찼다는 신호를 뇌에 보내기도 전에 이미 너무 많은 칼로리를 섭취하게 된다. 천천히, 여유있게 먹을수록 덜 먹게 된다.

-누구와(who):혼자 식사하면 균형식을 하기 어렵다. 가족들에게 고지방식을 피할 수 있도록 협조를 요청하고 가족과 대화하며 식사를 즐긴다.

출처 : 잃어버린 꿈을 찾아서 ...

글쓴이 : 그림자 원글보기

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