1 아기를 안을 땐 앉아서 안는다
팔뚝과 등살이
찐다고 아기를 안아주지 않을 순 없다! 아기를 안을 때도 요령있게 안아준다면 최대한 군살이 붙지 않는다. 아기를 안을 때는 되도록 앉아서
안아주는데, 이때 편안한 소파나 의자에 기대어 앉는다면 더욱 좋다.
2 가벼운 마사지를 생활화한다
엄지 손가락과
검지 손가락을 이용해서 팔뚝살을 조물조물 주물러주는 마사지는 팔뚝살을 빼는 데 효과적이다. 이런 마사지를 틈틈이 해주는데 텔레비전을 보거나
주방에서 요리할 때 잠시 음식이 익기를 기다릴 때, 버스를 기다릴 때 등 무의식중에 계속할 수 있도록 한다.
3 무거운
물건은 되도록 들지 않는다
무거운 물건을 자주 들면 팔뚝과 등 쪽의 근육이 굵어져서 살이 찐것처럼 보인다. 따라서 무거운 물건은
들지 않도록 주의하고, 되도록 물건을 여러 개로 나누어 가볍게 들 수 있도록 한다.
4 스트레스를
해소한다
스트레스와 과로는 팔과 등, 목 등의 근육을 긴장시킨다. 근육이 긴장되면 혈액 순환이 나빠지고 이곳에 살이 몰리기 쉽다.
따라서 스트레스가 쌓이지 않도록 조심하며 과로하지 않도록 충분히 휴식을 취한다. 스트레스가 쌓였다 하더라도 외출, 취미 생활 등으로 스트레스를
해소할 방법을 찾는다.
5 바른 자세를 갖는다
한쪽으로 힘을 주어 앉거나 서 있을 때 자세가 구부정하면
엉덩이, 등, 팔뚝 등에 군살이 많이 붙게 된다. 따라서 평소 앉은 자세, 선 자세를 바르게 하도록 노력한다.
6 몸을 많이
움직인다
평소 팔을 쭉쭉 펴는 동작을 많이 하거나 오래 누워있는 습관을 버리면 팔뚝과 등살이 자연스럽게 빠진다. 따라서 최대한 몸을
많이 움직이고 멀리 있는 물건을 집을 때 팔을 쭉 펴서 집는 등 생활 속에서 몸을 스트레칭할 수 있도록 한다.
하루 10분이면 쉽게 따라할 수 있는 체조 동작으로 가느다란
팔뚝을 만들어보자.
|
|
1 한쪽 팔을 구부려서 어깨뒤로 눕힌다. 그리고 다른 팔을 이용해 2~3회 꾹꾹 눌러준다.
양쪽 5회반복.
| |
 |
|
2 양손을 어깨위로 올려 팔을 접은 후 어깨를 돌린다. 팔꿈치로 작은 원을 그리며 돌린다.
앞뒤 10회 반복.
| |
|
|
3 양손을 위로 올려 쭉 뻗는다. 팔이 엇갈리게 꼰 뒤손을 맞잡고 기지개를 켜듯이 뒤로
팔을 쭉쭉 뻗는다.
10회반복.
| |
|
|
4 정면을 보고 서서 양손은 주먹을 쥐고 허리에 올린 뒤 한 팔씩 올려 앞으로 쭉 뻗는다.
양쪽 5회 반복.
| |
|
|
5 기도하듯이 손을 모아 팔꿈치까지 양팔이 닿게 하여 모은 손을 하늘 위로 올렸다 내린다.
5회 반복.
| |
|
|
6 한쪽 팔을 쭉 펴서 가슴 쪽으로 잠아 당긴다. 엄지와 검지 손가락을 이용해 팔뚝 살을
마사지 해준다. 양쪽 10회
반복.
| |
|
|
7 물병을 한 손으로 잡고 팔이 직각이 되도록 내렸다가 다시 일직선이 되도록 위로 쭉 뻗어
올린다. 양쪽 10회 반복.
| |
|
|
8 양손을 가슴 앞으로 뻗은 뒤 깍지를 낀다. 깍지 낀 손을 하늘 높이 올린 뒤 정지하고
속으로 5까지 센다. 10회 반복.
| |
|
|
9 양팔을 의자 바닥에 놓고 다리를 쭉 뻗어서 중심을 잡은 뒤 정지하고 10까지 센다.
5회
반복.
| | |
어깨, 허리, 등 굽히기 체조로 타이트한 옷을 입어도 군살이
드러나지 않게 하자.
|
|
1 의자에 바로 앉아 양팔을 한쪽으로 돌려 허리를 틀고 양손으로 의자를 잡는다. 힘을 세
번 준다. 양쪽 5회 반복.
| |
|
|
2 허리를 숙이면서 한쪽 팔을 들어 올린다. 다른 쪽 팔을 아래로 뻗어 내린다. 양쪽 5회
반복.
| |
|
|
3 양손을 허리에 올린다. 고개를 한쪽으로 숙인 뒤 한쪽 손을 머리 위에 엊고 꾹꾹
눌러준다. 양쪽 10회
반복.
| |
|
|
4 양팔을 죽 펴고 허리를 틀어 한쪽 방향으로 힘껏 돌린 뒤 3번 힘을 주어 팔을 뒤로
뻗는다. 양쪽 10회 반복.
| |
|
|
5 팔을 뒤로 한 뒤 쭉 뻗는다. 양손을 까지 낀 뒤 최대한 위로 올려 정지하고 셋을
센다. 5회 반복.
| |
|
|
6 한쪽 팔을 귀에 붙인 뒤 어깨 뒤로 내린다. 다른 쪽 팔은 등 뒤로 보내어 어깨 뒤로
내린 손을 잡는다. 양쪽 5회
반복.
| |
|
|
7 양손을 등 뒤의 허리에 놓는다. 고개를 뒤로 천천히 젖히면서 등을 최대한 뒤로 눕힌다.
10회 반복.
| |
|
|
8 팔을 쭉 펴서 차렷 자세를 한다. 어깨를 최대한 뒤로 펴면서 정지한 뒤 5를 센다.
5회 반복.
| |
|
|
9 수건을 잡은 채 양쪽 팔을 죽 뻗어 하늘로 높이 올린다. 그 상태에서 최대한 뒤 쪽으로
팔을 돌린다. 5회 반복.
| | | | |
출처 : 雲の花 |글쓴이 : 구름꽃 [원문보기]