스위스 스키 선수의 훈련

 

스위스 스키 선수의 훈련

 

이 훈련은  1960년대에 스위스의 올림픽 스키팀을  위해 개발된 프로그램에서 비롯되었다. 스위스  스키 선수들은 이 프로그램을  완전히 숙달한 뒤에 실력이 현저하게 향상되었다.

 

그들은 자기  확신의 정도가 높아졌고, 자신들 스스로 집중하고 조절하는 것을 배웠으며, 육체의 컨디션과 트레이너의 조언을 충실히 따랐다. 올림픽 팀에게 좋은 성과를 가져다 준 훈련이 당신에게도 좋을 결과를 가져다 줄 것이다.

 

1. 서서히 긴장을 풀고 마음을 비운다.

초월적인 상태에까지 도달할 필요는 없다. 그러나 마음을 진실로  깨끗하게 비우고, 당신 자신을 외부세계로부터 격리시키도록 하라.

2. 천천히 머리를 회전시킨다. 

처음에는 왼쪽에서 오른쪽으로 그 다음에는 반대로(양쪽 교대로 6회). 아랫니와 윗니 사이에 회중전등을 물고 그 빛으로 동그라미를 그리고 있다는 상상을 해도 좋다.

3. 얼굴을 경직시켜서 목의 근육도 수축시킨다(15회).

이때 거울은 보지 마라. 당신의 얼굴이 프랑켄슈타인 같이 보일지도 모른다.

4. 배로 숨을 쉬도록 하라.

등 아래쪽이 아플 때까지 빠른 속도로 계속한다. 

 

5. 입으로 허파와 위의 공기를  모두 뱉어낸다.

앞에서 배운 것을 활용하여 호흡을 시작하기 전에 잠깐 숨을 멈춘다.(6장의 8-4-8방식 참조)

6. 코로 완전히 내쉰다. 숨을 멈춘다.

7. 입으로 숨을 깊이 들이쉰다.

숨을 멈춘다. 코로 숨을 내쉰다. 이 연습을 세 번 내지 다섯 번 반복한다.

8. 심호흡을 계속하면서, 양 팔을 각각 따로 돌리다가 함께 돌린다.

9. 다시 심호흡을 8-4-8 리듬으로 몇 번 더 한다.

10. 모든 근육을 하나 하나 수축시킨다.

11. 8-4-8 방식으로 호흡을 계속한다.

12. 숨을 내쉬면서 등을 구부린다.

숨을 들이쉬면서 상반신으로 원을 그리면서 등을 바로 세운다. 이것을 세  번 반복하는 동안 호흡을 멈추고 있다가 숨을 내쉰다.

13. 천천히 일어선다.

14. 늘 하던 방식대로 전체 과정을 마친다.

 

 

 

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