건강생활에 꼭 알아야할 46 가지 상식

 

46個不可不知的常識 

건강생활에 꼭 알아야할 46 가지 상식

                  是亦汨羅江詩丈 提供

                    번역 : 조면희

1...常吃宵夜.會得胃癌.因為胃得不到休息

 : 밤에 먹은 음식은 위암의 원인이 된다. 왜냐하면 위가 휴식을 할 수 없기 때문이다.

 

2...一個星期只能吃四顆蛋.吃太多.對身體不好 。

 : 1주일에 달걀 4개 정도 먹는 것이 알맞고 더 먹으면 신체에 나쁜 영향을 준다.

 

3...雞屁股含有致癌物,不要吃較好

 : 계비고(닭 엉덩이, 똥집?)에는 발암물질이 있으므로 안 먹는 것이 좋다.

 

4...飯後吃水果是錯誤的觀念.應是飯前吃水果

 : 식사 후에 물과 과일을 먹는 것은 잘 못 된 관념에서 나온 것이니 식사 전에 먹는 것이 좋다. 

 

5...女生月經來時.不要喝綠茶.反正茶類不要喝就對了.多吃可以補血的東西

 : 여자는 월경이 있을 때 녹차도 마실 필요가 없다. 반대로 정다류?를 마실 필요가 없다고 한 것과 부합된다. 보혈할 수 있는 것을 많이 먹도록 할 것.  

 

 

 

6...喝豆漿時不要加雞蛋及糖.也不要喝太多

 : 두장(콩장국?)을 마실 때는 달걀이나 설탕을 넣지 말 것이며, 너무 많이 마시지도 말 것.

 

7...空腹時不要吃蕃茄,最好飯後吃 

 : 번가(가지?)는 배고플 때  먹지 말고, 식사 후에 먹을 것.

 

8...早上醒來.先喝一杯水.預防結石

  : 아침에 일찍 일어나서 물 한 컵을 마시면 결석이 예방됨.

 

9...睡前三小時不要吃東西.會胖

 : 잠자기 전 3시간까지는 음식을 먹지 말 것, 살찔 수가 있음.

 

10..少喝奶茶.因 為高熱量.高油 .沒有營養價值可言.長期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病

 : 우유제품 차는 적게 마실 것. 열량이 높고 유지방이 높을 뿐 영양가치가 없어서 장기 복용 시에는 고혈압이나 당뇨병 등의 질병에 걸리기 쉬움.

 

 

11..剛出爐的麵包不宜馬上食用

  : 막 구워낸 빵종류는 그 자리에서 바로 먹는 것이 좋지 않음.

 

12..遠離充電座.人體應遠離30公分以上.切忌放在床邊

  : 충전기는 적어도 30 센티 이상 인체와 멀리 떨어지게 놓을 것. 침상 가에 놓는 것은 매우 좋지 않음.

 

13..天天喝水八大杯

  : 매일 물을 큰 컵으로 8잔 마실 것.

 

14..每天十杯水.膀胱癌不會來

  : 매일 10 잔을 마시면 방광암이 걸리지 않는다.

 

15..白天多喝水.晚上少喝水

 : 물은 낮에 많이 마시고 저녁에는 적게 마실 것.

 

 

16..一天不要喝兩杯以上的咖啡.喝太多易導致失 眠,胃痛

  : 하루에 커피 2 잔 이상 마시지 말 것. 많이 마시면 잠이 안 오고 위통이 오기 쉽다.

 

17..多油脂的食物少吃.因為得花5~7小時去消化,並使腦中血液集中到腸胃.易昏昏欲睡

  : 유지방이 많은 음식물은 적게 먹을 것. 왜냐하면 그것을 소화하는데 5-7 시간이 소요되며 그 동안 두뇌 가운데 있는 혈액이 위장으로 몰리기 때문에 졸음이 많이 온다.

 

18..下午五點後.大 餐少少吃,因為五點後身體 不需那麼多能量

   : 오후 5시 후에 저녁 식사는 적게 먹어라. 왜냐하면 저녁에는 신체가 많은 양의 일을 필요로 하지 않기 때문이다.  

 

19..10種吃了會快樂的食物:深海魚,香蕉,葡萄柚,全麥麵包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,雞肉,櫻桃

  : 10 종류의 먹기 좋은 음식물로는 깊은 바닷고기, 향초(바나나?), 포도유(열대 향과류), 보리빵, 파채(철분이 많은 나물), 대삼(양파종류), 남과(오외?), 저지방 우유, 닭고기, 앵도 등다.

 

20..睡眠不足會變笨,一天須八小時睡眠,有午睡習慣較不會老

 : 수면이 부족하면 사람이 멍청하게 된다. 잠은 하루에 8 시간을 자는 것이 필요하고 낮잠을 자는 습관은 노화를 방지한다.

 

 

 

21..最佳睡眠時間是在晚上10點~清晨6點

  : 가장 알맞은 수면 시간은 저녁 10시에서 새벽 6시까지이다.

 

22..每天喝酒不要超 過一杯,因為酒精會抑制製造抗體的 B細胞,增加細菌感染的機會

  : 하루에 술은 한잔 이상 마시지 말 것. 왜냐하면 주정에는 항체를 만드는 B세포를 억제하기 때문에 세균에 감염되는 기회가 많아진다. 

 

23..服用膠囊應以冷水吞服 (可以第一個吃),睡前30分先服用.忌立即躺下

  : 캡슐에 든 약을 복용할 때는 냉수로 복용하되 한 번에 한 개씩 복용하고 잠자기 30분 전에 할 것이며, 복용한 뒤 바로 눕는 것은 삼가라.

 

24..酸梅具防止老化作用,青春永駐;肝 火有毛病者宜多食用

  : 산매구(매실액?)는 노화를 방지하여 청춘을 길이 붙들어둔다. 간에 병이 있는 자는 많이 복용하는 것이 좋다. 

 

25..掉髮因素:熬夜,壓力,菸酒,香 雞排.麻辣鍋.油膩食物.調味過重的料理

  : 머리털이 빠지는 원인은 수면 부족, 스트레스, 담배와 술, 계배(?), 마날과(맵고 짠 자극적인 탕종류?), 기름기 많은 음식물, 조미료가 많이 든 요리임.

 

 

26..幫助頭髮生長:多食用包心菜,蛋.豆類;少吃甜食(尤 其是果糖)

  : 두발을 생장하게 하는데 도움을 주는 것으로는 포심채(甘藍, 양배추?), 알종류, 콩 종류이며, 단 음식은 적게 먹을 것.

 

27..每天一杯檸檬汁,柳橙汁.不 但可以美白還可以淡化黑斑

  : 하루 한잔의 영몽즙(黎朦), 유등즙(柳丁)을 마시면 피부가 미백이 될 뿐 아니라 검은 반점을 억제해 준다.

 

28..蘋果是機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，才能讓自己有個乾乾淨淨的肺

  : 빈과는 차를 많이 타는 사람, 아편이나 담배 중독자, 및 가정주부의 상비약으로 하루 한 개씩 먹으면 폐가 깨끗하고 맑아진다. 

 

29..抽煙又吃維他命(B胡蘿蔔素-A維 他命的一種),會致癌,儘早戒煙.才是最健康的做法

  : 담배를 피우고  또 비타민(B엽황소 : A비타민의 일종)을 먹는 것은 암을 일으킬 수 있으니 애초에 담배를 피우지 말아야 건강을 유지하는 가장 좋은 방법이 된다.

 

30..女性不宜喝茶的五個時期 :月經來時,孕婦,臨 產前.生產完後,更年期

  : 여성은 차를 마시는데 있어서 작합하지 않은 경우가 다섯 가인데, 월경이 있을 때, 임신 초기와 해산이 임박하였을 때, 해산하고 얼마동안, 그리고 갱년기일 때이다. 

 

 

31..抽煙,關係最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食 道癌,也與膀胱癌有關

  : 담배와 가장 큰 관련이 있는 것은 폐암, 순암(입술 암), 설암(혓바닥 암), 후암(목구멍), 식도암, 방광암의 순서이다.

 

32..飲酒導致肝硬化.引發肝癌

  : 음주는 간경화를 불러오고, 간암을 유발한다.

 

33..吃檳榔會導致口腔纖維化,口腔癌

  : 빈랑을 먹으면 구겅을 섬유화시키고 구광암을 발생시킨다.

 

34..食物過於精細,缺乏纖維;含大量脂肪,尤其是膽固醇會引發胃癌

  : 음식물을 너무 잘게 갈아먹으면 섬유질이 부족하여 많은 양의 지방을 함유하게 되고 더욱이 그것이 바로 담고순(쓸개즙의 일종)이 되어 위암을 불러일으킨다. 

 

35..食物過於粗糙,營養不足時導致食道癌,胃癌

  : 너무 거친 음식물은 영양이 부족할 때 식도암이나 위암을 유발하게 된다.

 

 

36..食品中的黃麴毒素.亞硝酸類物皆具有致癌性

  : 식품 중에  황국독소(누른 누룩곰팡이?), 아초산 무리들은 모두 암을 유발 시키는 성질을 가지고 있다.

 

37..不抽煙.拒吸

  : 담배도 피우지 말고, 간접흡연도 하지 말 것.

 

38..適量飲酒,不拚久.不醉酒

  : 술은 적당히 마시되 오래 먹지 말고, 취하도록 먹지도 말 것.

 

39..減少食用鹽腌.煙薰,燒烤的食物

  : 절임 식품이나 훈제한 식품이나 불에 구운 식품은 덜 먹을 것.

 

40..每天攝取新鮮的蔬菜與水果

  : 매일 신선한 채소와 과일을 섭취할 것.

 

 

41..每天攝取富含高纖維的五穀類及豆類

  : 매일 섬유질이 풍부한 음식물로 오곡 종류와 콩 종류를 섭취할 것.

 

42..每天攝取均衡的飲食,不過量

  : 매일 음식물을 균형있게 섭취하되 많이 먹지 말 것.

 

43..維持理想體重.不過胖

  : 이상체중을 유지하고 살이 찌지 않게 할 것.

 

44..保持規律的生活與運動

  : 규칙적인 생활과 운동을 유지할 것.

 

45..保持輕鬆愉快的心情

  : 가볍고 유쾌한 마음을 유지할 것.

 

46..正確飲食習慣:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。 

  : 정확한 음식 습관을 유지하는데 있어서, 아침은 황제처럼, 점심은 평민처럼, 저녁은 거지처럼 먹을 것. 

 

 

[출처] 46가지 건강싱식(퍼온글)|작성자 꿈꾸는자