노인 의 건강 : 웃음치료
1. 웃음 준비 단계
우리 만나서 반갑습니다. 서로를 바라보면서 인사하십시다. 그리고 자! 이제 서서히 서로 어께 주무르기를 하겠습니다.
크게 말하면 할수록 더욱 시원 해 집니다. 그런데, 나이에 따라 소리가 다르답니다.
이번에는 오른쪽 사람 등을 시원하게 긁어주십시다. 사자발톱 모양으로 시작하여 대각선 방향으로 시원하게 좍좍
긁어 주십시다. 아이구 시원해를 연발 합니다. 이상한 신음소리가 나는데 느끼시면안됩니다.
자! 그만 반대로 하하 호호호 하고 웃자.
베드로 웃음과 웃음 준비 퍼포먼스 즉 하하 호호호, 히이 히이익, 웆자 웃찾사
웃으면 살아 있기에 하나님의 은혜로다. 하하 호호호 웃으면 복이 찾아온답니다.
2. 웃음 도입단계
옆사람과 다시 한번 인사합니다. 만나서 반갑습니다. 짝! 당신이 최고야1, 멋있어, 짱이야, 하하 호호호
새해 복 많이 받으세요! 아직 새해가 아니 되었어도 메리 크리스마스합니다
그리고 새해 인사를 하십시다.그리고 또 축복 하십시다. 무지 아름다우십니다.
농담도 잘 하시네요. 아니 정말 입니다. 옛날에.... 하하 호호호
이제 우리는 한 배를 탓기에 어디 한번 여쭙고자 합니다.
재미있는 시간을 원하세요? 아니면 즐거운 시간을 원하시나요? 하하 호호호
자 그러면 즐거운 시간을 원하시면 저를 따라서 그냥 즐겁게 웃기만 하면 된답니다
하하호호호. 그러면 함성으로 소리도 크게 지르고요 어르신들.(예...) 더크게 하십시다.
여러분과 함께하기 위해 이름으로 3행시를 준비해 왔습니다. 여러분이 먼저 운을 크게 한 번 띄워주세요...
조점기 란 이름으로 입니다.
조 : 조용하시고 점 : 점잖으시고 기 : 기도하시는 목사님 !
아니 별로 그렇게 보이지 않는가 봅니다. 하하하 !
이번에는 누가 본인의 이름으로 한번 3행시를 지어보십시다.
제 이름은 임종준 목사입니다.
임 : 임을 봐야 종 : 종가 집에 준 : 준비된 아들을 주시지요. 하하호호!
우리 "까꿍"인사 아시지요. 이 인사 를 소개 합니다(세게 각국의 유머 인사)
자, 오늘은 특별한 날로 조목사와 함께하는 웃음 치료"에서 마음껏 웃고 마음껏 울고 섬김과 나눔으로 웃음바다를 만들어 보십시다.
여러분이 살면서 일생동안 웃으신 것보다 오늘 하루 동안 더 많이 웃는 시간을 가지십시다.
그럼 웃음에 대해 배워보는 시간을 가지도록 하겠습니다.
오늘 강의는 웃음이 여러분 삶에서 왜 중요하고 웃음이 얼마나 필요한 것이고 더 나아가서 어떻게 웃는 것이 정말 웃는 것인지를 직접 체험하는 시간이 되 실 것입니다.
시작하기 전에 저하고 하나만 약속하십시다.. 좀 지나칠 정도로 그냥 웃으면 된답니다. 하하 호호호 그리고 따라하십시다. "1%만 오버하여 그냥 웃자"
오늘 웃음을 경험하시면 놀랍도록 건강해지실 것이요 몰라보게 새로워지실 것이요 가정에 크게 복이 임하게 되실 것입니다.
기왕 하는것 이라면 제대로, 한번 경험하고 체험하는 것이 더 좋습니다....
어르신 여러분 ! 우리가 하루에 몇번정도 웃을 까요?
아이들은 하루에 300-400번정도 웃는답니다. 하하 호호호 어른은 미국인이 13-14번, 한국인은 고작 6-7번 웃는다고 합니다. 하하 호호호
그래서 아이들이 어른보다 더 오래 산답니다. 하하 호호호. 이유를 모르시는 분은 가만히 발을 가슴에 얹고 생각해 보십시요. 하하 호호호 아 그렇군나 이제 아셨어요. 아이들이 나이가 더 어리니 더 오래 살지요.
각종 웃음 동작을 연출 한다.
기본 웃음 (웃자 웃음), 사자 웃음, 한국형 웃음소리(가나다라마.....),함박 웃음,
아멘 웃음, 베드로 웃음,축복웃음, 등 박장대소 , 파안대소의 웃음 유발,
3. 종결단계
마무리 웃음운동으로 끝 맺음을 하시면 됨니다.
웃음 호흡운동, 허밍 웃음
웃음건강법
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웰빙 열풍으로 전국이 뜨겁게 달아올랐다.
건강에 좋은 음식과 운동을 찾아 나서는 웰빙족이 생겨나는가 하면, 정체 모를 웰빙 산업이 호황을 누린다. 하지만 웃음이야말로 최첨단 웰빙이라고 믿는 웃음치료 전문가! 세상에서 가장 값싸게 건강을 지키는 비결이 웃음이라 주장한다.
“어떻게 하면 인생을 건강해서 신바람 나고 재미있게 살 수 있습니까?”
이러한 주제로 설교를 하고 강연을 하고 세미나를 한 지 40년째다.
그동안 이런 질문을 수없이 많이 받았다.
이 문제에 대해서 내리는 나의 처방은 단 한 가지다.
“먼저 어깨를 펴고 웃어보세요. 크게 웃어보세요.”
강연에 참석한 사람들은 대개 무언가 그럴듯한 대답을 기대해서인지 마음에 차지 않은 듯 찜찜한 표정을 짓는다.
“그러나 저를 따라 외쳐보세요. ‘
''나는 내가 좋타’
''나는 내가 좋아’
''나는 행복하다’….
자, 여유 있게 웃으며 10번 반복하는 겁니다.
정말로 자신이 미친 듯이 좋은 것처럼 말해보세요.”
이렇게 주문하면 ‘내가 좋아’라는 말이 입에 익지 않아서인지 머뭇거리는 사람, 창피한 듯 주위를 두리번거리며 모깃소리 만하게 웅얼 웅얼거리는 사람 등 그 반응이 여러 가지로 나타난다.
“크게 말해보세요. 크게, ‘나는 내가 좋아’ ‘나는 내가 무조건 좋타’!”
니체는 우리 마음속에 어린아이처럼 신나게 놀면서 깔깔대고 싶어하는 아이의 마음이 숨어있다고 말했다. 잠시 웃어봄으로써 그 본능을 깨웠을 뿐이다
[ 유 ] 얼굴과 낙하산은 펴져야 산다
최근 경기 불황이 장기화하면서 웃음을 잃는 사람이 늘고 있다.
경기침체, 정치 불안 등 외부적 환경의 악화로 인해 신용불량자가 양산되고
생활고로 가정이 무너지는 등 사회 전반적으로 웃음을 잃어가고 있다.
불안과 불만이 점차 고조되는 시기일수록 웃음이 필요하다.
나는 웃음만이 이런 어려움을 이겨내는 진정한 힘이라고 믿는다.
또한 손해볼 것도, 밑질 것도 없는 웃음을 무기로 진정한 행복과 건강을 얻을 수 있다고 확신한다.
웃음은 단순히 좋은 것 이상의 의미를 가진다.
낙하산이 펴지듯 우리의 얼굴이 펴져야 세상 모든 일이 펴진다.
미국 캘리포니아주립대 이츠하크 프리드(Itzhak Fried) 박사의 실험에서 찾을 수 있다.
그는 인간의 두뇌에서 웃음보를 발견하고 이 웃음보를 대상으로 실험을 했다.
일반적으로 재미있는 생각을 하면 웃게 된다고 알고 있지만,
실험 결과 일단 웃고 나면 신바람 나고 재미있는 생각이 드는 경우가 더 많은 것으로 나타났다. 웃음을 선택하는 순간 머릿속이 긍정적이고 재미있는 생각으로 넘쳐난다는 것을 증명한 것이다.
웃음을 선택하지 않을 때 우리는 부정적인 생각의 늪에 빠지게 된다.
미국의 유명한 심리학자이며 동기부여가인 셰드 헴스테더는
“인간은 하루에 약 5만？6만가지 생각을 하며, 이 생각 중에서 75%인 3만？4만가지는 저절로 부정적으로 흐른다”고 지적한다. 그래서 우리는 행복보다는 불행을 더 생각하며, 또한 긍정적이기보다는 부정적인 시각으로 자기를 바라보며 세상을 평가하게 된다. 때로 상황이 심각해지면 심한 스트레스와 우울증에 빠지기도 한다.
웃음은 이렇게 부정적으로 흐를 가능성이 있는 3만？4만가지 생각을 긍정적으로 변화시키며 기쁜 생각을 하도록 만들어주는 기능을 한다. 그래서 웃음은 선택의 문제인 동시에 의무다.
*** 웃음의 가공할 효과
*탁월한 신체 면역효과
최근 기술의 발전으로 인해 웃음이 가진 의학적 효과들이 하나씩 밝혀지고 있다. 이러한 과학적이며 의학적인 접근은 노먼 커즌스에 의해 시도되었다.
그는 ‘새터데이 리뷰’의 편집장으로 근무할 때 강직성 척수염에 걸렸다.
뼈가 굳는 질병으로, 서서히 굳어져가는 뼈와 근육 때문에 엄청난 고통을 겪었다.
그러던 중 코미디를 보며 유쾌하게 웃을 때 통증이 덜하다는 것을 알고 점차 웃음에 매료됐다.
15분 웃으면 2시간 동안 통증이 없어진다는 사실을 발견한 그는
결국 웃음을 통해 완치됐다.
이후 그는 캘리포니아대 부속병원에서 웃음이 지닌 의학적 효과를 본격 연구해 웃음치료 분야에서 일가를 이뤘다.
그는 “웃음은 해로운 감정이 스며들어 병을 일으키는 것을 막아주는 방탄조끼”라고 주장하면서
웃음의 탁월한 효과를 전파했다.
그의 노력이 디딤돌이 되어 웃음의 건강효과에 대한 연구가 지속되고 있다.
이러한 연구 중에서 가장 획기적인 접근은 면역체계의 강화에 있을 것이다.
로마린다 의과대학의 리 버크 교수는 1996년 심리신경면역학 연구학회에서 웃으면 면역기능이 강화된다는 연구결과를 발표해 전세계 의학계의 관심을 모았다. 그는 폭소 비디오를 보고 난 뒤 혈액을 뽑아 항체를 조사하는 실험을 통해 병균을 막는 항체인 인터페론 감마호르몬의 양이 200배 늘어났음을 밝혀냈다.
또한 백혈구와 면역 글로블린이 많아지고 면역을 억제하는 코르티졸과 에프네피린이 줄어드는 현상을 발견했다. 또 2001년에 발표한 논문에서 리 버크 박사팀은, 암을 잡아먹는 NK세포가 웃음에 의해 활성화된다는 사실을 실험으로 증명했다. 그는 웃음에 대한 연구를 종합하면서 ‘웃음은 대체의학이 아니라 참 의학’이라고 강조했다.
*유쾌한 내장 마사지
사람마다 조금씩 차이는 있지만 대다수 사람은 웃을 때 입과 콧구멍이 벌어지며 호흡이 짧고 빨라진다.
그때 횡경막은 이완되지 않고 오히려 경련과 수축을 반복하며 복근과 함께 복강 내압을 높이는 작용을 한다.
이런 현상으로 성문(聲門？숨이 통하는 구멍)이 해방되고 목이 뚫려 목소리가 밝아지게 된다.
웃음은 내장을 활성화시킨다.
또 뱃속에서 뻗쳐오르는 웃음을 터뜨리면 복식호흡이 되어 횡경막의 상하운동이 늘어나 폐의 구석구석까지 산소와 혈액이 공급된다. 폐를 크게 부풀리면 기도 말단의 폐포벽에서 프로스타글랜딘이라는 강력한 혈관 팽창물질이 분비되어 혈압이 떨어지고 노르아드레날린의 분비가 억제돼 화가 가라앉는다.
유쾌하게 웃으면 자신도 모르게 복식호흡을 하게 되고 내장 마사지 효과가 나타나는 것이다.
*알레르기 개선효과
일본 교토(京都) 우니티카 중앙병원의 기마타 하지메 박사팀은 최근 미국의학협회저널(JAMA)에 발표한 논문에서 알레르기 환자가 찰리 채플린의 희극영화를 본 뒤 증상이 개선된 사례를 소개했다.
기마타 박사팀은 남녀 알레르기 환자 26명을 두 그룹으로 나눠 각각 찰리 채플린의 희극영화 ‘모던타임스’와 일반 비디오를 보여준 뒤 이들의 상태를 관찰했다. 알레르기를 가진 환자에겐 조사에 앞서 알레르기 유발물질을 주사했으며 90여분간 비디오를 시청한 뒤 피부상태에 대한 검사를 실시했다. 조사 결과 채플린 영화를 본 환자들은 알레르기로 인한 피부 태흔(苔痕)이 줄어든 데 반해, 일반 비디오를 시청한 환자에게서는 아무런 변화도 나타나지 않았다는 것이다.
*당뇨병 개선효과
최근엔 웃음이 당뇨병 환자에게도 묘약이 될 수 있음을 보여주는 연구결과가 나왔다. 일본 국제과학진흥재단의 ‘심(心)과 유전자 연구회’는 당뇨병 환자에게 만담 비디오를 보여준 뒤 식후 혈당치를 재본 결과 만담 비디오를 보지 않았을 때보다 혈당치가 크게 낮아지는 것을 확인했다.
이 실험은 중장년 당뇨병 환자 21명을 대상으로 실시됐다.
첫날에는 혈당치 측정 1시간 전부터 일부러 당뇨병 메커니즘에 관해 강의하고
둘째날에는 측정 전에 만담 비디오를 보여줘 폭소를 유발했다. 이틀 모두 정오에 점심식사를 한 후 2시간 뒤 혈당치를 측정한 결과 공복시와의 혈당치 차이가 첫날은 평균 123인 반면 둘째날은 77로 큰 차이를 보여 웃음이 당뇨병 개선에 큰 효과가 있는 것으로 나타났다.
웃음의 효과를 간단하게 살펴봤지만 즐겁게 웃는 웃음은 거의 모든 질병에 효과적이라고 학자들과 의사들은 이야기한다.
“7년 만에 웃었어요”
내가 웃음과 웃음치료에 관심을 갖게 된 건 7년 전이다. 당시 나는 암환자들에게 식이요법에 대해 상담하면서 이들에게 죽음에 대한 두려움보다 통증에 대한 두려움이 더 크다는 사실을 발견했다.
어떻게 하면 도움을 줄 수 있을까 고민하던 중 우연히 외국 책자를 통해 웃음의 효과를 접하게 됐다. 표정 없이 무뚝뚝한 암환자들을 즐겁게 해주고 통증을 완화시키기 위해 다양한 방법을 강구하던 차에 만난 웃음은 나에게 하나의 빛이었다. 당시엔 웃음에 대한 정보가 많지 않았지만 여기저기서 웃음의 효과에 대한 정보를 정신없이 수집했다. 그러다가 노먼 커즌스를 통해 웃음이 암환자가 그토록 두려워하는 통증을 잡는 특효약이라는 것을 알게 됐다. 또한 하루에 15초씩 더 웃으면 이틀을 더 산다는 미국 인디애나주 불 메모리얼 병원의 연구결과는 웃음으로 암환자의 생명을 연장시킬 수 있다는 확신을 갖게 하는 정보였다. 이러한 정보를 바탕으로 암환자들을 대상으로 이른바 웃음치료를 진행했다.
먼저 나 스스로 웃음연습을 했다. 웃음치료시 사용하는 ‘1분 면역바캉스(모든 사물을 감사하는 마음으로 보며 웃음짓기)’를 시작했다. 신발을 봐도 웃고, 나무를 봐도 웃고, 버스와 지하철을 보자마자 씨익 웃고, 하늘을 보면서도 크게 한바탕 웃었다. 하하하 하하하…. 이렇게 웃고 다니며 미친놈(?)이란 소리를 참 많이 들었다.
하지만 웃음치료법을 암환자들에게 적용했을 때 효과는 놀라웠다. “통증이 줄었어요” “인생이 살맛나요” “1년 동안 웃을 웃음을 다 웃었어요”라고 말하는 환자들을 보면서 큰 보람을 느꼈다. 웃음치료를 정기적으로 받았던 한 대장암 환자의 면역수치가 5일 동안 웃은 후 정상적으로 돌아오는 기적 같은 사례를 경험하기도 했다.
이후 암환자들을 대상으로 웃음치료와 웃음연구를 하면서 암이 가장 먼저 앗아가는 것이 바로 웃음이란 것을 알게 됐다. 웃음치료 세미나에서 몇몇 환자는 암에 걸린 후 처음으로 웃어봤다고 말하기도 하고 심지어는 7년 만에 처음 웃어본다는 환자도 있었다. 이러한 경험을 통해 웃음에 대한 나의 확신은 점차 확고해졌다.
특히 위암 환자를 통해 얻은 경험은 나의 가장 큰 재산이 됐다. 그 분은 말기 위암 환자로 병원에서 생존기간이 1개월을 넘지 못할 거라는 판정을 받았다. 하지만 그 분은 죽어도 감사하고 살아도 감사하다는 마음으로 웃음에 집중했다. 스스로와의 약속을 지키면서 꾸준히 웃음운동을 했고 서서히 건강이 회복됐다.
그 분의 회복에는 여러 요인이 영향을 미쳤을 거라고 생각하지만 웃음과 긍정적인 생각들이 가장 큰 회복제였음을 나는 확신한다. 그 분은 말기암 판정을 받고 7년이 지난 지금도 웃음운동을 계속하며 건강하게 지낸다.
*웃음은 최고의 운동
최근 웰빙이 사회적 관심사로 떠올라 너도나도 몸에 좋은 운동과 음식에 대한 정보를 찾아 헤매지만 나는 웃음이야말로 웰빙의 핵심이라 믿는다.
학자들은 한 번 웃을 때의 운동효과는 5분동안 에어로빅한 효과와 비슷하며, 1분여간 웃으면 10분간 조깅한 것과 비슷한 효과가 있다고 말한다. 또한 미국의 플라이 교수는 웃으면 심장기능을 활발하게 해주는 힘이 생기고 10초 동안 배꼽을 잡고 깔깔 웃으면 3분 동안 힘차게 보트의 노를 젓는 것과 같은 운동효과가 있다고 했다. 나아가 한번 웃을 때마다 231개의 근육이 운동을 하고 얼굴 근육만도 15개가 운동을 한다고 말한다. 돈 들이지 않고 이 정도 효과를 내는 운동은 세상 어디에도 없다.
하지만 웃음의 운동효과를 보기 위해서는 무엇보다도 인식 전환이 필요하다. 기존의 운동과 같이 웃음도 운동이라는 마음으로 정기적인 웃음운동을 해야 효과가 있다. 물론 예뻐지기 위한 웃음도 있겠고 이미지 개선을 위해 웃음 연습을 하는 사람도 많지만 웃음이 운동이라는 인식을 갖고 크게 웃을 수 있어야 한다. 웃음을 하나의 운동으로 접근할 수 있다면 다른 모든 목적을 달성할 수 있으리라 확신한다. 웃음은 최고의 운동이다.
*** 몇 가지 웃음운동법
미국 밴더빌트대 조안 바초로프스키 교수는 웃음은 미소와 별개의 행위라고 주장한다. 미소는 웃음에 비해 얼굴 근육을 훨씬 덜 사용할 뿐 아니라 소리도 내지 않는다. 따라서 실제적으로 건강에 도움을 주는 웃음은 얼굴에 미소를 띠는 정도가 아니다. 얼굴 근육, 배, 성대까지 동원되는 웃음운동을 할 때는 조금은 과격할 필요가 있다.
몇 가지 웃음운동을 소개한다. 단 한번의 화끈한 웃음도 몸에 좋지만 가급적 정기적으로 웃음운동을 할 때 큰 효과를 얻는다.
**크레이지 웃음운동법
웃음은 달리기와 같이 하나의 운동이다.
처음에는 마음과 신체를 이완시키는 것이 중요하다.
신체와 감정은 같이 움직이기 때문이다.
1) 눈을 감고 행복했던 순간을 떠올려라.
2) 입을 최대한 옆으로 벌려 웃는 얼굴을 만든 후, “기분 좋아”라고 반복해 말해보라.
3) 그 상태에서 조용히 길게 “하~ 하~ 하” 하면서 숨을 배꼽에서부터 내쉬어라. 서서히 입을 벌리면서 더 이상 숨을 쉴 수 없을 때까지 계속하라.
4) 미친 듯이 크게 웃어라. 최소한 15초 정도 배가 출렁거리도록 웃어야 한다.
5) 하루에 3번 이상 웃음운동을 하라. 웃음은 운동이다. 운동은 반복해야 몸에 붙는다.
**바디 피드백(Body Feedback)
왠지 모를 우울한 감정에서 순식간에 벗어날 수 있는 방법이다.
누구나 아는 상식이지만, 누구나 쉽게 따라하지는 않는다.
1) 어깨를 펴라.
2) 고개를 들고 미소를 지어라.
3) 주먹을 쥐고 허공을 향해 내리쳐라(히딩크처럼 모션을 취해도 좋다).
4) 자신이 좋아하는 한마디를 외쳐라(예를 들어 “앗~~싸” “나는 할 수 있어”).
5) 그리고 온몸을 화끈하게 움직여라.
**펜테크닉 기법
크게 웃을 수 없는 환경에 처할 때, 그리고 마음의 여유가 생기지도 않고 일이 손에 잡히지 않을 때 사용하는 방법이다. 단순하지만 대단한 효과가 있다. 사무실에 앉아서 하루에도 수백 번씩 해볼 수 있는 운동이다. 나중에는 볼펜을 입에서 빼고 더 큰 미소를 지어라.
1) 조용히 볼펜을 집는다.
2) 그리고 입에 물린다.
3) “하~~~~”라고 끝까지 날숨을 내쉰다.
4) 이제 웃는 시늉을 해본다.
5) 기분이 좋아질 때까지 반복한다.
**박장대소 웃음법
아이는 하루에 최소한 300？600번 웃는다고 한다.
아이들이 웃는 것을 보면 숨이 넘어갈 듯 자지러지게 온몸을 흔들며 웃는다.
배를 붙잡고 박수를 치면서 웃는 웃음은 그야말로 최고의 보약이다.
1) 숨을 멈췄다가 뱃속에서부터 한번에 내뿜듯이 “파~하”하며 웃는다(마치 최불암씨가 웃듯이).
2) 박수를 빠르게 치면서 최대한 큰 동작으로 온몸을 움직인다.
3) 의식적으로 뱃속에서부터 큰 소리를 내면서 웃는다.
웃는 시늉도 웃음운동과 효과는 같다.
이렇게 조금은 과격한 웃음운동은 전신운동효과를 내며 엔도르핀을 왕성하게 생성시킬 뿐 아니라 정신적 스트레스를 박살내는 신명나는 웃음이 된다.
웃음 관련 세미나가 끝날 때쯤 참석자들은 모두가 삶의 희망을 찾은 듯 이제부터는 열심히 웃어야겠다고 다짐한다. 하지만 시간이 지나 나중에 그분들을 만나면 여전히 웃는 게 쉽지 않다고 말한다.
그렇다면 진정한 웃음을 이끄는 핵심적인 힘은 무엇일까.
그리고 어떻게 하면 웃음이 몸에 붙을 수 있을까?
그 답은 바로 마음웃기에 있다.
**마음 웃기
2500년 전 히포크라테스는 건강하다는 것을 몸과 마음의 균형으로 보았다.
그래서 그는 마음에 영향을 미치는 것은 무엇이든 몸에 영향을 미치며 또한 몸도 마음에 지대한 영향을 미친다고 했다. 그래서 그는 몸이 아프면 마음까지 함께 치료해야 한다고 주장했고 웃음이야말로 몸과 마음을 함께 치료하는 최고의 치료수단이라고 했다. 한마디로 마음까지 함께 웃어야 한다는 뜻이다. 하나님의 선물인 웃음은 몸과 마음이 분리된 웃음이 아니라 몸과 마음이 하나인 웃음인 것이다.
-첫째, 마음웃기의 핵심은 바로 ‘자부심’이다.
나는 언제나 웃음세미나를 “나는 내가 좋아.
나는 내가 참 좋아.
나는 내가 아무 조건없이 좋아”로 시작하고 끝맺는다.
자기 자신을 좋아할 수 있는 것은 바로 자부심의 발로이며 웃음의 시발점이다. 자부심은 마음에서 웃음이 우러나게 해준다.
“나는 내가 좋아”라는 말을 지속하다 보면 자신이 왜 좋은지를 스스로 찾게 되며 정말로 자신이 좋아지게 된다. 잠재의식은 반복하여 되뇌는 말에 의해 프로그래밍되기 때문이다.
-둘째, 비전(vision)이 바로 웃음이다.
영국의 유명한 방송인 테리 왜건(terry wagan)은 항상 이렇게 말한다.
“저는 평생 일해본 적이 없습니다.
그저 너무나도 즐겁고 재미있는 방송을 40년 가까이 해왔을 뿐입니다.
꿈과 비전이 바로 저의 웃음입니다.”
어떻게 하면 재미있게 일할 수 있느냐는 질문에 대한 최고의 대답이다.
비전은 웃음의 핵심이며 우리를 움직이는 힘이다.
지금 하고 있는 일이 자신이 원하는 인생의 꿈과 비전과 일치한다면
우린 어떤 상황에서도 즐겁게 일할 수 있다. 즐거운 일이 바로 비전이며 꿈과 비전이 있는 사람에게 웃음은 이미 기본이다.
-셋째, 칭찬이 바로 진정한 웃음이다.
자신에 대한 칭찬거리, 장점을 스스로 확신할 수 있다면
그것이 바로 웃음의 시작이다.
이후에 남을 칭찬하자. ‘오늘 멋있는데’라는 칭찬 한마디가 어설픈 유머보다
훨씬 강력하다고 메릴랜드대의 로버트 프로빈 교수는 말한다.
-넷째, 감사는 웃음의 뿌리다.
나는 ‘공기야 감사해’ ‘예쁜 꽃아 감사해’ 등 마음속으로
쉴새 없이 감사의 마음을 표현한다.
감사의 말은 자연스럽게 웃음을 머금게 하며 행복하게 만든다.
에모토 마사루는 저서 ‘물은 답을 알고 있다’에서
감사는 몸 안 세포의 구조를 바꿀 만큼 강력하다고 말한다.
또한 감사는 내적인 치유의 강력한 수단이다.
암환자를 주로 진료하는 한의사 최원철 박사는 환자를 치료할 때 “감사하세요. 그냥 감사하세요. 무조건 감사하세요”라고 말한다.
감사 앞에서는 자책감, 원망, 미움, 스트레스,
불행한 과거도 모두 완벽하게 무릎을 꿇는다.
즉 웃음은 감사를 만들고 감사는 웃음을 만든다.
미국 캘리포니아대 로버트 에몬스 교수는
“사람들에게 매일 또는 매주 5개씩 고마운 것들을 쓰게 했더니
그렇지 않은 사람보다 건강이 좋고 스트레스를 덜 받는 것으로 나타났다”고 밝혔다. 지금 당장 실행해볼 수 있는 마음웃기 기법이다.
-다섯째, 용서의 배를 띄워라.
용서는 세상에서 가장 아름다운 이기적 행동이다.
용서는 전적으로 나를 위한 것이기 때문이다.
심리학자인 리 잼폴스키 박사는 마음의 평화와 웃는 삶을 방해하는 생각들을 청소하는 데는 용서가 가장 효과적인 해결책이라 주장하면서 하루를 시작할 때 ‘5분 용서시간’을 가지라고 권한다.
이 시간에 그동안 우리가 살아가면서
만난 모든 사람에 대해 생각하라는 것이다.
용서는 마음의 무게를 덜어주며 삶을 놀랍도록
가볍게 만들어준다. 용서는 무조건적이어야 한다.
한 조사에 의하면 웃지 않는 이유 중 하나가 자신이 밉기 때문이라고 한다.
용서도 자신에 대해 먼저 행해야 한다.
성공학의 대가인 맥스웰 몰츠는
우리가 저지르는 최대 실수는 사람 자체와 행동을 혼동하는 것이라고 언급했다. 과거의 잘못, 아픔, 괴로움, 죄책감에서 벗어나려면 과거의 행동을 행동 그 자체로 두어야 한다. 결코 행동을 자신의 인간성과 연관시키지 말아야 한다. 마음웃기는 과거의 실수를 자신의 인격과 떼어놓는 데서부터 시작된다.
*** 웃음으로 스트레스 잡기
영국에서는 심각한 스트레스로 화를 내는 것이 인체에 얼마나 해로운가를 실험했다. 이 실험에 따르면 화를 낸 사람이 내쉰 숨(날숨)을 액체질소로 급랭시켜 본 결과 노란색의 독소액체가 나왔는데 이런 날숨 1시간 분량의 독소는 80명을 죽일 수 있는 것으로 알려졌다. 연구팀은 다음으로 즐겁게 웃고 난 사람의 뇌를 조사해보았는데, 놀랍게도 독성을 중화시키고 웬만한 암세포와도 싸울 수 있는 다양한 엔도르핀과 엔케팔린이 분비됐다. 또한 웃음은 체내 스트레스 호르몬인 코티솔의 수치를 낮추며 엔도르핀과 엔케팔린의 수치를 높여 신체 건강을 보호해준다. 나아가 웃음은 마음을 자유롭게 해준다.
***행복의 단어 꿰기
-말은 생각을 꿰는 하나의 틀이다.
우리는 말의 지배를 받는다. “나는 잘 웃는다”고 사람들에게 이야기하는 순간 생각은 가동하기 시작해 신경체계에 명령을 내려 웃게 만든다. 부정적인 단어는 입에도 올리지 말자. 1분 동안 다음과 같이 해보면 금방 말의 위력을 느낄 수 있다.
.......다음 5가지 단어를 되풀이해보라.
-미워한다.
-불가능하다.
-두렵다.
-기분나쁘다.
-밉다.”
어떤 기분이 드는가?
아마도 상당히 불쾌한 기분이 들 것이다.
이제 다음 5가지 단어를 마음속에서 되뇌어 보자.
-용서한다.
-할 수 있다.
-사랑한다.
-기분 좋다.
-행복하다.
마음속이 복잡하고 일이 풀리지 않을 때 이 말을 반복해 보라.
당신이 스트레스라고 생각하는 것들이 사라지는 것을 느낄 수 있을 것이다.
1. 스트레스라는 말을 하지 말라 :
고기는 바늘로 낚고 사람은 말로 낚는다는 말이 있다.
우리는 무심코 내뱉는 말에 지배당한다.
굳이 무해한 말을 함으로써 우리 몸을 더욱 더 긴장시킬 필요는 없다.
우리가 하는 말이 생각과 몸을 지배한다는 것을 잊지 않는다면
감히 스트레스라는 단어를 입에 올릴 수 없을 것이다.
2. 기분 좋은 척하라 :
스트레스 전문가인 미국의 로레타 라로슈는 스트레스를 해소하기 위해 배우가 연기하듯 감정을 이끌어내는 방법을 사용한다. 그녀는 자신 없고 소심해지며, 작은 스트레스에도 견딜 수 없을 때 오히려 대담하게 웃고 기분 좋은 척하라고 일러준다. 마음이 슬프다면 행복한 척, 화가 났다면 애정이 넘치는 척하라는 것이다. 그렇게 하면 실제로 감정이 되살아난다는 것이다.
3. 유머로 무장하라 :
미국에서는 유머치료가 상당히 활성화되어 있다.
그래서인지 웃음에 대해서 호의적이며 웃음을 주고받는 것이 일상화되어 있다. 하지만 우리에겐 왠지 유머라고 하면 거부감이나 두려움이 있는 것이 사실이다. 얼마 전 한 신문에서 ‘유머를 챙기셨습니까?’라는 기사를 읽은 적이 있다. 출근 전에 재미있는 유머를 단 한 개만 기억하고 챙길 수 있다면
하루가 유쾌해진다는 것이다.
나는 웃음항아리를 만들어두고 재밌는 유머를 쪽지에 적어서 집어넣는다.
그리고 수시로 한 개씩 꺼내 어떻게 활용할까 궁리하며 하루를 보낸다.
그러면 반드시 그 유머를 활용할 기회가 생긴다.
실제로 자신 있게 구사할 수 있는 유머를 한 개만 갖고 있어도
사람을 만나는 것이 즐거워진다.
지금 당장 유머를 찾아보라.
나를 즐겁게 하는 유머라면 십중팔구 다른 사람도 즐겁게 할 수 있다.
입과 표정 그리고 몸에 착 달라붙어 익숙하게 구사할 수 있도록 연습해보라.
스트레스가 우습게 보이기 시작할 것이다.
4. 웃는 사진을 가지고 다녀라 :
얼마 전 아는 분의 사무실에 들렀는데 컴퓨터 모니터 옆에 모니터보다
크게 인쇄된 사진이 걸려 있었다.
온 가족이 환하게 웃는 모습이 너무나 보기 좋았다.
내가 보기에도 즐거운 사진인데 당사자는 얼마나 즐겁겠는가!
웃음의 전염성이 매우 강하다는 사실은 이 경우 정확히 들어맞는다.
웃는 표정에는 즐거움과 기쁨을 불러들이는 파동이 있다.
웃는 얼굴이라면 당신의 사진도 좋고 가족의 사진도 좋다.
아니면 즐거웠던 한때를 보여주는 사진도 좋다.
즐겁게 해주는 환경에 있는데 스트레스가 웬말인가?
가능하면 크고 환하게 웃는 사진들을 책상과 수첩에 놓아두라.
5. 걱정거리를 찢어라 :
그래도 스트레스가 쌓인다면 간단한 실습을 해보자.
A4지 한 장을 꺼내 걱정거리나 스트레스거리를 쭉 나열해 보라.
다 적었으면 두 손으로 종이의 양쪽을 잡고 “찌찌찍~”이라고 말하면서 찢어보자. 스트레스를 완벽하게 찢어버린다고 상상하면서 더 이상 찢을 수 없을 때까지 산산조각을 내보자. 그리고 휴지통에 버리면서 걱정거리로부터 완벽하게 자유로워졌다고 생각하라. 스트레스라고 생각하는 순간 스트레스에 휩싸이듯 자유로워졌다고 믿는 순간 우리의 정신과 몸은 자유로워진다.
지금까지 웃음운동법, 마음웃기, 스트레스 해소법 등을 소개했다.
하지만 이 모든 것은 직접 실천하지 않으면 아무런 효과가 없다.
웃음은 우리가 알고 있는 이상으로 놀라운 가치를 지니고 있다.
웃음을 기업경영에 활용하면 직원들의 웃음이 늘어나고 생산성이 올라가며
의사소통이 원활해진다.
또한 전 국민의 웃음횟수가 늘어나면 GNP가 올라간다고 한다.
나아가 가정에 웃음횟수가 늘어나면 늘어난 만큼 이혼율이 줄어든다.
웃음은 애정의 척도이며 가정을 지키는 파수꾼이기 때문이다.
이제는 스마일 코리아!
우리 민족은 웃음에 대해서는 일가견이 있다.
우리 고유의 해학, 덕담 등 여유와 웃음이 시간이 지나면서
퇴색되는 것 같아 너무나 안타깝다.
하지만 희망은 있다. 내가 먼저 웃을 수 있다면 이 모든 상황을 바꿀 수 있다.
내가 먼저 웃고 행복해할 때 가정과 일터는 물론 대한민국도 행복하게 변화할 수 있다.
즐겁고 신나게 살고자 하는 욕망은 인간의 영원한 화두다. 웃음은 이에 대한 가장 분명하고 확실한 대안이자 수단이다. 고통을 피하기 위해 변화할 것인지 즐거움을 추구하기 위해서 변화할 것인지 우리는 선택해야 한다.
러시아의 문호 도스토예프스키는 이렇게 설파했다.
“한 인간의 내면을 아주 짧은 시간에 알고자 한다면
굳이 그 사람의 말이나 생각, 눈물로 추정하지 말라.
그 사람의 웃는 모습을 지켜보는 것만으로도 많은 것을 알 수 있다.
잘 웃는 사람이 선한 사람이다.”
건강하고 즐거운 삶을 위해 우리는 웃음에 좀 더 후해질 필요가 있다.
지금 당장 웃어야 함이 옳다!
사람의 인생을 방해하는 절반의 요소가의심이랍니다.
불신이라는 부정적인 마음입니다.
앞날의 모든 꿈과 비젼을 막아 버립니다.
자기 안의 ''방해기전''이 막아 버리기 때문입니다.
꿈은 우리를 강건하게 합니다.
꿈을 꾸는 사람은 강한 끌림에 의해내일을 경영합니다.
21세기의 경영은,창조경영입니다.미래경영입니다.비젼경영입니다.
창조경영는 능동적으로 하고 싶은 일을 합니다.
미래경영은 현재의 자신을 한 걸음 앞서게 합니다.
비젼경영은 꿈을 가꾸고 이루는 것입니다.
위의 세가지 경영은 도전입니다.
믿음경영이 이루져야 합니다.
자신을 믿고 자신에게 투자하는 자기개발의 경영입니다.
Step 1 웃음 다이어트 기본 원칙
▼ 웃음 다이어트란?
웃음 다이어트는 평소에 많이 웃어 칼로리 소모량을 늘리는 다이어트 방법으로, 웃음과 식이요법·운동을 병행하면 다이어트 효과가 더 커진다. 스트레스를 받으면 코티졸이라는 호르몬이 과다하게 분비돼 생체 조절 기능이 약화되고 배가 고프지 않은데도 허기를 느껴 폭식을 하게 된다. 몸과 마음의 긴장을 풀고 긍정적인 생각을 갖게 해주는 웃음을 통해 스트레스를 풀면 식욕이 억제되고 음식에 대한 집착이 자연스럽게 사라져 다이어트 효과를 얻을 수 있다.
한번 크게 웃으면 얼굴 근육 6백50개와 뼈 2백개, 내장이 웃음의 진동에 의해 움직이면서 에어로빅, 조깅을 5분 한 것과 같은 칼로리를 소모한다. 또 몸속에 산소 공급량이 늘어나면서 유산소 운동을 한 것과 같은 효과를 낼 수 있다.
미국 테네시주 내슈빌의 밴더빌트 대학 연구진이 유럽 비만 회의에서 발표한 웃음에 관한 연구 보고서에는 하루 10~15분 동안 웃을 경우 10~40kcal의 열량이 소모된다고 밝히고 있다. 학생 1백명을 대상으로 진행한 신진대사 실험실에서 웃을 때는 평상시보다 20% 이상 많은 열량이 소모되었다고 한다.
[Beauty Diet Lesson]
웃음 다이어트 4단계 비법
살도 빼고 스트레스도 싸~악!
▼ 웃음 다이어트를 위한 생활 습관
먹기 전에 1분씩 웃는다
스트레스가 쌓이면 폭식할 위험이 있지만 자주 웃다보면 살을 빼야 한다는 강박관념이 줄어들면서 행복한 감정이 생겨 식욕이 억제된다.
후회, 집착, 근심, 걱정 등 부정적인 생각은 버린다
‘난 안 돼! 못 참겠어! 싫어!’ 등 부정적인 생각을 버리고 모든 것을 긍정적으로 생각하도록 노력한다. 부정적인 생각이 들 때마다 의식적으로 즐거운 생각을 반복하다보면 어느 순간 웃음이 많아지게 된다. 웃으면 엔도르핀이라는 호르몬이 몸속에 생겨나면서 스트레스로 인해 생기는 과식과 폭식을 막을 수 있다.
하루에 6번 이상 억지로라도 웃는다
웃음이 익숙하지 않다면 시간을 정해놓고 하루에 6번 이상 억지로라도 웃는다. 고려대 의대 가정의학과 홍명호 교수의 연구에 따르면 억지로라도 웃으면 뇌의 온도가 내려가면서 기분이 좋아진다고 한다. 우습거나 즐거운 장면을 상상하고 자주 웃다보면 웃는 것이 자연스러워지고 박수를 치며 웃으면 혈액순환이 잘돼 저절로 기분이 좋아진다.
혼자 웃지 말고 친구와 함께 웃는다
함께 웃을 수 있는 사람이 있다는 것은 마음에 안정을 주며 여유로운 생각을 하게 만든다. 친구의 장점을 발견해 칭찬하거나 체중이나 음식 외에 취미와 관심사 등을 이야기하며 웃다보면 혼자 웃는 것보다 약 33배의 효과를 볼 수 있다.
웃는 습관을 들인다
무엇이든 재미있고 웃기다는 생각을 해볼 것. 마음이 긍정적이고 유쾌하면 저절로 웃음이 나온다. 좋아하는 TV 프로그램을 적어놓고 ‘웃음 편성표’를 만들어 프로그램을 보면서 실컷 웃거나 우울할 때 찾아갈 나만의 아지트를 만드는 것도 좋은 방법. 나를 위해 꽃을 사거나 칭찬하는 등 기분이 좋아지는 습관을 들인다.
달라진 모습을 상상하며 식단 계획표를 짠다
핫팬츠나 민소매 셔츠를 입고 조깅하거나, 몸매가 드러나는 드레스를 입고 근사한 식당에서 저녁을 먹는 등 다이어트 후 멋진 몸매로 거듭날 자신의 모습을 상상하며 계획표를 짠다. 식단은 자신이 좋아하는 음식 위주로 칼로리를 계산해 적게 자주 먹는다. 원하는 몸매의 사진을 붙여 운동계획표를 짠 뒤 목표 체중에 도달할 때마다 사고 싶은 물건을 사거나, 헤어스타일을 바꾸는 등 자기 스스로에게 선물을 한다.
운동할 때는 즐거운 마음으로 한다
살이 찌지 않는 체질로 만들기 위해서는 꾸준한 운동으로 근육량을 늘려야 한다. 근육량이 많으면 기초대사량이 증가해 소비되는 열량이 많아지기 때문. 운동할 때도 즐거운 마음으로 웃으면서 해야 다이어트 효과가 높아진다.
Step 2 웃는 얼굴 만들어주는 마사지 · 운동
웃음 워밍업 마사지를 꾸준히 하면 눈, 입, 턱 주변의 뭉친 근육이 풀어지면서 표정이 부드러워지고 자연스럽게 웃는 얼굴을 만들 수 있다. 시간 날 때마다 꾸준히 하는 것이 포인트! 피부가 건조해지기 쉬운 겨울철에는 로션이나 크림 등을 바른 후 마사지하는 것이 좋다. 웃는 얼굴 만드는 운동과 함께 하면 가만히 있어도 웃음 띤 아름다운 얼굴을 만들 수 있다.
▼ 웃음 워밍업 마사지
눈웃음 워밍업 ①
1 양쪽 손가락 끝으로 눈 바깥쪽을 지그시 누른다.
2 3 눈썹, 눈 사이, 눈 아래 순으로 지그시 누른다. 동작을 여러 번 반복한다.
눈웃음 워밍업 ②
1 양쪽 손가락 끝을 눈 아래에 대고 눈을 따라 원을 그리며 마사지한다.
2 양쪽 손가락을 눈썹에 대고 지그시 누른다.
3 이마 위로 4~5회 쓸어 올렸다 내린다. 이때 지압하듯 누르면 근육이 풀어지면서 머리가 맑아진다.
미소 워밍업
1 양손의 검지와 중지를 코밑에 대고 지그시 누른다.
2 입 주위로 동그란 원을 그리며 턱으로 내려온다.
3 양손 검지와 중지를 입 끝에 대고 원을 그리며 입주위를 마사지한다.
박장대소 워밍업
1 양손을 어깨에 대고 지그시 누른다.
2 양손으로 목을 쓸어 올렸다 내리는 동작을 반복한다.
3 양손을 턱에 댄 다음 원을 그리며 마사지한다.
▼ 웃는 얼굴 만드는 운동
미소
1 입을 가볍게 다문 다음 입술에 힘을 주고 입꼬리가 위로 올라가도록 웃는다.
2 입을 벌려 입 모양이 U자가 되도록 입꼬리를 올려 5초 동안 유지했다가 천천히 힘을 뺀다.
함박 웃음
1 입을 크게 벌려 ‘하! 하! 하!’ 소리 내어 웃는다. 이때 입, 눈, 볼의 근육을 위로 끌어올리는 기분으로 한다.
2 천천히 숨을 내쉬면서 웃는다.
폭소 웃음
1 눈에 힘을 빼고 입은 옆으로 넓게 벌린다. 얼굴 근육을 모두 늘린다는 느낌이 들도록 한다.
2 박수를 치거나 얼굴을 만지는 등 자연스럽게 행동하며 크게 웃는다.
Step 3 웃음 · 운동계획표
웃음이 익숙하지 않다면 웃음 · 운동계획표에 따라 실천해보자. 처음 얼마 동안은 어색하게 느껴질 수도 있지만 어느새 자연스럽게 웃는 얼굴이 되고 몸매도 날씬해진다. 적절한 식이요법과 함께 하면 효과가 배가 된다.
AM 7:00
굿모닝 체조 10분 + 가족과 인사하며 웃기
개인 - 웰빙, 창의력, 사회성, 유연성, 긍정적
집단 - 친밀감, 팀빌딩, 네트워킹
가족 - 행복한 삶
기관 - 펀경영
한세대 류종훈교수
(한국웃음치유학회장)
Ⅰ웃음치료에 대한 이해
웃음요법에 대한 의학적인 근거는 캘리포니아 주 로마린다 의과대학교의 몇몇 교수들에 의해 전환기를 맞게 되었다. 리버트 교수와 스탠리 교수는 웃음과 연역체계에 대한 연구로 전 세계 의학계의 관심을 집중시키면서 새로운 도약을 하도록 발판을 제공케 하였는데, 캘리포니아 주 산타모니카에서 개최된 ‘심리신경면역학연구학회’의 연례모임에서 웃을 때 체내에서 병균을 막는 항체반응인자인 인터페론 감마 호르몬이 보다 많이 분비된다는 것을 발견하였다고 보고하였다.
또 다른 권위자로 인도 뭄바이의 마단 카타리아박사는 1995년 웃음클럽인터내셔날을 설립하였는데, 이 클럽은 1년 만에 뭄바이를 비롯해 50여 곳에서 자발적으로 조직, 확산 되었다. 재미있는 것은 이 클럽 내에서는 농담하는 것이 금지되어 있다는 사실이다. 스마일을 금지하지만 작은 웃음으로 시작하여 큰 웃음으로 확산 시키는데, 머리로 웃으면 이것 또한 스트레스를 주기 때문에 유머로 시작하여 또 다른 유머를 만들어간다. 이 클럽을 창설한 카타리아박사는 부부가 함께 공동으로 설립하여 언제나 부부공동으로 프로그램을 운영한다.
미국에서 가장 활발한 치유적 능력에 대하여 홍보하고 있는 사람은 캘리포니아 중부 데이비스에 살고 있는 패티 우턴(Paty Wooten)이라고 말하는데 주저하는 사람이 없을 것이다. 그녀는 간호사들을 위한 웃음교본을 두 권이나 저술하였고, 1996년도에는 세계웃음요법학회회장을 맡기도 하였다. 우턴씨의 가장 큰 업적은 병원에 웃음을 선사하는 간호사 웃음부대를 조직한 일이다.
현재 미국의 약 570여개의 병원에서 질병치료로 이용되고 있는데, 광대(clown)차림으로 병실을 돌면서 환자들의 기분을 전환하여 주고, 웃음을 환자들의 치료적 효과가 있는 치유제로 사용하고 있는 프로그램이다. 특히 정신과 생리의 상관관계를 연구하는 심리신경면역학(Psychoenuroimmunolgy)은 가장 활발하게 연구되고 있다.
1. 웃음의 정의와 원인
웃음이란 ‘기쁨의 표현으로 즐거움을 수반한 신체적 자극ㆍ기쁨ㆍ우스꽝스런 현상으로 웃음유발요인에 대한 신체적 감정의 자발적인 감정표현으로써, 자신이 심리상태를 신체적으로 나타내는 유쾌한 정신활동의 작용으로 나타나는 감정적 산물’이라고 정의할 수 있다. 웃음은 웃음을 유발하는 여러 가지 심리적인 요인에 의해서 작용하는데 횡격막의 단선적인 경련의 수축현상으로 깊은 흡기를 자극하는 가운데 나타난다.
2. 웃음의 상태와 성공학
일반적으로 웃음은 배를 움켜잡고 웃을 때에 흔들리고 있는 상태를 지칭하는데, 모든 면에서 건강의 시너지효과를 이룩하는 전인건강의 상승효과가 있다.
웃음이 많은 그룹은 웃지 않는 그룹보다 여러 측면에서 성공적인 요인이 훨씬 높다는 연구보고가 있다. 매년<포천지>특집에 일하기 좋은 기업이 발표되고 있는데 여기에서 기업의 공통적인 사항은 바로 재미있고 즐거운 회사생활이다.
3. 웃음에 대한 종류와 구분
• 웃음의 종류
① 미소(微笑) : 소리 없이 입가에 웃음 짓는 알 듯 모를 듯한 웃음
② 고소(苦笑) : 기분을 표현하지 아니하며 감추는 듯한 쓴웃음
③ 홍소(哄笑) : 입을 크게 벌리고 떠들썩하게 웃는 웃음
④ 냉소(冷笑) : 상대방을 무시하고 경멸하는 비웃는 웃음
⑤ 조소(嘲笑) : 상대를 불신하면서 가벼운 비판과 비웃음
⑥ 실소(失笑) : 어처구니없음의 상태에서 자신의 무의식적 웃음
⑦ 박장대소(拍掌大笑) : 손뼉을 치며 한바탕 크게 웃는 웃음
웃음 성공학에서는 3가지가 필요하다. 그 일을 성공시키기 위하여 준비할 것이 무엇이며, 내가 가지고 있는 것이 무엇이며 내가 할 수 있는 일이 무엇인가를 생각하면서 실천하는 것이 매우 중요하다. 그리고 자신이 맡은 일에 최선을 다하는 것 역시 중요하다. 유아나 어린이의 웃음은 신체적 감정의 웃음인 간지러울 때나 배설물이 나올 경우에 흔히 웃는다. 아동기 이후는 정신적ㆍ사회적인 웃음을 여유로운 미소로 표현하는 자연스러움의 스마일을 한다. 청년기 이후가 되면 체면과 가식적인 웃음과 계면쩍은 웃음을 한다. 장년기에는 수많은 사회적인 경험으로 여러 번의 좌절과 성공을 반복경험하면서 실패하면 쓴 웃음을, 성공하게 되면 성취감으로 박장대소하는 웃음을 하게 된다. 노년기 접어들면 정신적 완숙기의 삶속에서 주름을 디딤돌 삼아 노련미와 함께 완성적인 소리 없는 미소와 고독의 웃음을 하게 된다.
4. 웃음의 심리적 효과
웃음이란 복합적인 여러 요인이 작용하여 만들어 낸 인체현상이다. 우리가 약 20분 동안 박장대소로 웃는다면 5분 동안에 심장박동을 두 배 가량 빠르게 하여 혈액순환을 촉진시켜 심장을 튼튼하게 만들어 준다.
1) 웃으면 산다?
유머감각이나 웃음은 생존조건에 더할 수 없는 도움을 준다. 위기상황에서 긴장감이 고조되면서 유머를 가장 먼저 잃어버리는 것이고, 가장 나중에 다시 찾는 것이 바로 웃음일 것이다. 하지만 이것은 자신의 어려움을 극복하면서 곤궁과 불운에서 뛰어넘고자 하는 삶의 의지에서 찾아 볼 수가 있다.
유머는 사면초가의 암담한 위기상황이 장기적일 때 특히 효과가 있다. 유머감각은 사기를 잃지 않고 어떤 극한상황의 문제가 해결되었다는 기분으로 행동하게 하여 성공으로 이끌어준다.
2) 웃음이 우리에게 주는 선물
웃음이 우리에게 주는 선물은 다양하다. 웃음은 해로운 감정이 스며드는 것을 예방하며 막아주는 방탄조끼라고 노먼 커즌스박사는 강조 하고 있다.
억지로 웃는 웃음도 확실한 효과가 있다. 그러나 혼자 웃는 것보다 여러 명이 적어도 3~4명 이상이 모여 함께 웃는 것이 더 효과적이다. 웃음은 순환기를 깨끗이 하고 소화기관을 자극, 장 기관을 마사지하는 효과와 함께 위궤양까지 치유해주며 혈압을 조절해준다. 유머는 정치적 압박의 현실뿐만 아니라 사회적 관습에서도 해방시켜준다. 보편적으로 정신질환을 앓는 사람들은 유머감각이 부족하다.
4) 약이 되는 웃음, 독이 되는 웃음
건강을 해치는 웃음의 종류는 첫째 냉소적 유머(gallows humor), 둘째 유해한 웃음(Harmful humor), 셋째 신랄한 유머(caustic humor), 넷째 모욕적 유머(offensive humor) 등이 있다. 이러한 웃음은 인간 사이의 담을 쌓게 만들며 분노와 스트레스를 증가시키게 된다. 또 방어적인 공격성을 갖게 하며 부정적인 생각에 빠져 결국 몸에 병을 유발시킨다. 이와 반대로 건강한 웃음은 사람과 사람사이에서 원만한 인간관계를 좋게 만들고 긴장감을 해소시키며 불안감을 없애주고 희망을 불어넣어주며 우리에게 건강을 주는 귀한 역할을 하게 된다. 그러므로 유머를 하면서 다른 사람을 조소하고 비꼬면서 잘난 척 하지 말고, 상대방의 신체적 장애에 대한 것을 거론하지 말며, 또한 상대의 감정에 상처를 줄지 모르는 학벌과 고향 그리고 성과 집안 이야기를 소재로 한 대화는 가급적 피해야 한다. 웃음은 고통에 대한 ‘해독제’이며 동시에 인간이 짓는 표정 중 가장 아름답다. “큰 웃음은 면역력을 높이고 병의 치유력을 증강 시킨다”는 연구 결과도 있다. 이것이 바로 웃음의 힘이다. 영국의 심리학자 로버트 홀덴의 연구에 따르면 1분 동안 호탕하게 웃으면 몸속의 650개 근육 중 231개가 움직여 10분 동안 에어로빅이나 조깅 혹은 자전거를 타는 것만큼 근육이 이완되고 피가 잘 순환된다고 한다. 웃음의 횟수는 학자마다 약간씩 다르겠지만 어린이는 하루에 356번 정도 웃고, 성인은 보통 16번 내외로 웃는다고 하는데, 하루에 5번 정도만 웃는 사람도 많다고 한다. 그리고 산소공급을 평소보다 2배나 증가시켜 머리를 맑게 하고 심장박동수를 높여 혈액순환을 돕는다. 최근 미국에서는 많이 웃는 사람일수록 심장병발병확률이 적다는 연구결과가 나왔다. 우리 몸에는 내장을 지배하는 교감신경과 부교감신경 등 두 가지 자율신경이 있다. 놀람ㆍ불안ㆍ초조ㆍ짜증 등은 교감신경을 예민하게 만들어 심장을 상하게 한다. 이와 반대로 웃음은 부교감신경을 자극해 심장을 천천히 뛰게 하며 몸 상태를 편안하게 해준다. 웃음을 뜻하는 한자 소(笑) 앞에다 다른 글자를 조합하여 만들어지는 웃음에 대한 단어들이 많다. 소리 없이 웃은 미소, 크게 웃는 대소, 크지만 갑작스럽게 웃으면 폭소, 떠들썩한 홍소, 표정변화가 무쌍하며 크게 소리 내어 유쾌하게 웃으면 파안대소, 불만을 나타내는 불평이 함께 하는 웃음은 조소, 코웃음 치는 비소, 쌀쌀한 태도로 비웃는 냉소, 미소를 띠다, 폭소를 터뜨리다 등이다.
웃음의 어떠한 종류나 쓰임새를 일컫는 용어로 “익살”은 웃기려고 하는 행동인데 점잖지 못하다는 경우를 놓고 익살을 띤다고 말하기도 한다. 농담은 우스개와 거의 같지만 듣는 사람을 희롱하는 점이 약간 있지만, 재담은 듣는 사람의 호응을 의식하면서 재주를 보이는 우스개라고 말할 수 있다. 해학은 스스로 웃자는 부드러운 웃음이고, 풍자는 상대방을 공격하는 다분히 전투적인 다툼을 보이는 사나운 웃음이다.
Ⅱ. 내적치유의 필요성
1.하나님의 형상 상실과 회복의 문제
1)하나님의 형상으로 창조된 인간(창1:27)
2)하나님의 형상을 상실한 인간(창3:1-24)
①하나님의 낯을 피하여 숨다(창3:8)
②하나님의 소리를 두려워함(창3:10)
③하나님에 대한 최초의 원망과 책임전가(창3:12)
④타인에게 책임전가(창3:12-13)
⑤하나님과의 분리(창3:16-24)→ 영이 죽고, 혼이 병 들고, 육은 하나님의 영원한 생명
에서 분리되어 흙으로 돌아갈 수밖에 없는 유한한 존재가 됨. 생활에는 저주가 내림.
⑥병든 혼→아담과하와(책임전가),가인(시기,질투와살인), 라멕(일부일처제를 깨뜨림,
가혹한 복수를 자랑함, 가인을 보호하기 위한 약속의 말씀을 자신의 범죄를 합리화는
도구로 사용), 오늘날에는 자신과 타인을 파멸시키는 삶을 살고 있다.
⑦쓴 뿌리(히12:15)→나도, 너도 해롭게 함.
3)하나님의 형상을 회복시키시는 하나님
①짐승의 가죽옷(창3:21; 갈3:27)
②깨어진 반석(출17:1-7; 민20:1-13; 고전10:4; 시18:31; 시73:26; 요 4:13-14;
요7:37-39; 요19:34; 겔47:1-12; 계22:1-2 )
③하나님의 형상인 예수님을(고후4:4; 골1:15; 히1:3)십자가에못박아 죽이심
(빌2:5-8).
④그리스도의 형상으로 변화시키기 위하여 성령님을 보내주심(고후3:18;
요7:37-39; 겔47:1-12; 왕상19:5-8).
⑤말씀을 주심(시107:20; 요17:17; 왕상19:5-8; 요6:51,58)
⑥너희 안에 이 마음을 품으라(빌2:5)
⑦팔복(마5:1-16)
⑧성령의 열매(갈5:22-23)→나도, 너도 이롭게 함.
2. 내적치유가 필요한 증상들이 있기 때문에
내적 치유가 필요한 증상들은 내적 상처로 인하여 발생한다. 치유의 대상은 내 적인 상처를 주는 사건에 대한 반응이다(지적, 감정적, 의지적 반응). 내적인 상처에 대한 반응은 소극적 반응과 적극적 반응의 두 모습으로 나타난다. 예를 들면, 부모가 낙태를 계획했거나, 시도했다면 소극적 반응은 무기력증, 자포자기, 죽음에 대한 공포, 우울증, 자기 연민, 잦은 질병 등으로 나타난다. 적극적 반 응은 강한 생존욕구, 분노, 폭력적 성향, 이기주의, 자기중심적 사고 등으로 나타난다. 내적 상처는 근본적으로 하나님의 뜻을 거역한 인간의 범죄로 다가온 것이다.
1)쓴 뿌리(히12:15)의 증상들이 우리에게 있기 때문이다.
그의 열매로 그들을 알지니…(마7:16) 성령의 아홉 가지 열매로(갈5:22-23) 가득 채워진 심령이 바로 치유 받은 심령이요, 하나님의 형상으로 회복된 심 령이다. 죄책감, 정죄감, 소극적 태도, 완벽주의, 두려움, 우울증, 슬픔, 억울함, 절망감, 좌절감, 열등감, 교만, 비교의식, 시기, 질투, 지나친 경쟁심, 수치감, 자 기 거부, 버림받음에 대한 두려움과 불안, 불안정감, 도피증, 미움, 분노, 혈기, 다중인격, 강한 소유욕구, 집착, 의심증, 음란, 동성애, 빗나간 정욕, 지나친 성 욕, 변태 등등... 이러한 것들은 쓴 뿌리다(히12:15). 하나님의 형상이 아니다. 이러한 혼의 병적증상들을 치유하고 하나님께서 인간을 창조했을 때의 상태, 즉 하나님의 마음을 가진 진정한 인격체로서의 모습을 갖추어야 한다. 그래서 오늘날의 시대는 내적 치유가 절실히 필요한 시대인 것이다.
Ⅲ. 전인건강 향상을 위한 실용적인 방법들
1. 사랑중심의 삶 : 전인성은 꽃과 같이 그 계절이 있으며, 탄생 → 삶 → 죽음 → 재탄생 이라고 하는 주기를 가지고 순환한다.
2. 영성 지향적인 삶 : 영적 지향인 사람의 최고봉은 서로 사랑하는 일이며 함께 웃고 즐기 는 웃음 세상이다.
3. 마음이 건강한 삶 : 독립적인 여러 가지 과학적인 결론은 면역체계와 그 면역이 보호하 고 치유하는 육체와 그리고 ‘마음, 즉 뇌’와는 고리같이 서로 연결되어 있다는 것이다.
4. 신체적 자기관리의 삶 : 신체적으로 자기를 관리한다는 것은 좋은 아버지-어머니와 같이 몸을 사랑하고 그 몸과 친밀해지며 몸의 모든 부분들과 심지어 그 불완전한 부분까지도 존중하는 것을 의미한다.
5. 가족과 친밀한 관계유지하기 : 치유와 건강을 위해서 우리의 깊은 관례에의 의지를 만족시키는 것보다 더 중요한 것은 없다. 사랑을 주고받고 싶은 욕구는 우리 마음의 기본적인 욕구들 가운데서 가장 강한 것이다.
6. 직장에서 만족을 얻는 삶 : 총체 건강인 전인건강을 증진시키는 한 가지 중대한 방법은 할 수 있는 한 우리의 직업이 우리의 인생을 완성하고 자존심을 향상시키게 만드는 것이다.
7. 웃음과 놀이로 치유와 건강 유지하기 : 전인건강에 이르는 중요하고 즐거운 방법은 놀이와 웃음이 가지고 있는 치유에너지를 정기적으로 경험하는 것이다.
8. 지구를 건강하게 보존하기 : 우리의 지구를 치유하고 보호할 혁신적인 방도를 만들어 내지 않는다면, 개인적인 건강과 나와 인류가족, 더 나아가서는 모든 동물과 식물의 건강이 존속할 수 있는 미래는 있을 수 없다.
9. 위기 가운데에서 성장하기 : 만일 우리에게 예상하지 못한 고통스러운 사건들이 일 어 났을 때 우리는 우리의 건강을 정상으로 유지하기 위하여 그 슬픔에 대처하는 법을 베워나가야만 한다.
10. 양성(남성․여성)적 전인건강 유지하기 : 여성과 남성 모두를 충족할 수 있도록 건강을 드높이는 해법이 추구하는 심리학적 목표는 양성적 전인성이다. 남성은 한 가지 일에 집중하며 여성은 여러 가지 일을 동시에 수행할 수 있다.
* 이에 우리는 '항상 기뻐하라' 하신 말씀대로 항상 기뻐만 한다면 몸에 질병이 생길리가 없다. 따라서 기쁨이 떠날 때 질병이 생기게 되는 것이다. 항상 기뻐하고 범사에 감사하는 생활로 건강한 삶을 사는 슬기를 가지고 웃음으로 건강해지자. 만일, 목회자가 영적 게으름이 있다고 한다면, 단적으로 말해서 생활에 기쁨이 없게 된다. 우리가 영적 능력을 힘입어 기쁘게 생활하지 않는다면 무기력 증세에 빠지게 될 것이다.
성서에는 '오직 여호와를 앙망하는 자는 새 힘을 얻으리니 독수리의 날개치며 올라감 같을 것이요 달음박질하여도 곤비치 아니하겠고 걸어가도 피곤치 아니하리로다' (이사야 40:31) 여호와를 앙망하면 새 힘을 얻는다고 했다.
하나님께서는 '네 영혼아 여호와를 송축하라 네 속에 있는 것들아 다 성호를 송축하라 그리하면 네 모든 죄를 사해 주시고 네 모든 병을 고쳐 주신다고 하셨다' (시편 103:1-3) 여호와를 앙망하고 송축하는 자의 삶은 웃음천국을 만들어 가게 되며 결국, 기쁘고 매사에 긍정적이고 감사한 삶을 살게 되어있다. 그러하기에 그러한 자의 삶은 항상 웃음이 나타나게 되어 있다.
Ⅳ. 목회자의 건강이 곧 리더십
결론적으로 요약하면 목회자에게 있어서 최상의 건강을 유지하는 것은 영적인 사역의 핵심이다. 그리고 이러한 건강은 영적, 정서적, 지적, 신체적으로 깊은 연관성을 갖고 있다. 이와같은 전인건강을 위하여 웃음건강이 필요한데
웃음이란 앞에서 전술한 바에 의하면 고정관념이 무너지고 이에 반응하는 경악심이 놀람과 기쁨으로 표출되고 심리적 긴장이 해소되는 일순간에 나타나는 생리적 현상이라고 할 수 있다. 따라서 큰 박수와 큰 소리로 웃음짓는 박장대소한 웃음은 건강에 매우 유익하다.
오늘날 목회자들에게 있어서 웃음치료는 왜 유익할까? 이에 대한 답변을 내림으로서 결론에 대신하고자 한다.
아프리카의 높은 온도와 습도로 인해 생기는 긴장과 피로를 푸는 최고의 청량제는 웃음이라고 한다. 이애 대해 슈바이쳐 박사는 “나는 웃음을 열대병 치료제의 하나로 쓰고 있다”고 했다. 또한 심리학자 맥스웰 몰츠는 “웃음은 자신에 대한 이미지와 그 사람의 인격과 환경에도 영향을 준다”고 했다. 즉, 마음에 피어오르는 기쁨은 감정의 아름다운 향기이며 웃음은 꽃이라고 할 수 있다. 힘들고 어려울 때 억지로라도 웃으면 스트레스에서 탈출하게 될 것이다. 이러한 의미에서 규칙적인 웃음이 목회자에게 유익이 되는 다섯 가지를 재차 강조하면서 결론에 가늠하고자 한다.
첫째, 규칙적인 웃음은 목회자의 정신적 기능과 교회부흥을 가져다주는 전제조건이 될 것이다. 목회자의 건전한 긍정적 사고는 모든 일을 스트레스 없이 자신을 관리할 수 있기 때문이다.
둘째, 규칙적인 웃음은 목회자의 긴장된 생활 상황 속에서도 스트레스를 줄일 수 있다. 사실 특정한 일이 존재하는 때에 걱정을 감소시키기 위해서는 웃도록 해야 한다. 긴장완화에 필수적이다.
셋째, 건강한 웃음은 목회자의 체력을 증가시킬 수 있고, 호흡 능력이 스포츠 활동을 수용할 수 있도록 도와준다. 그것은 스포츠 행사의 경쟁에 앞서 매우 편안하게 한다.
넷째, 건강한 웃음은 기분전환의 정도를 증가시켜줄 수 있고 신경과민을 줄일 수 있다. 그것은 외향적이고 자신감을 발전시킬 수 있도록 도와줄 수 있다.
다섯째, 기침, 감기, 편도선염 그리고 흉부(폐)전염병으로 부터 공격을 받았을 때, 그것은 보통 전염병을 막는 좋은 면역체계를 구축하는데 도움을 줄 수 있다. 몸 안에 엔돌핀이 생성된다는 것은 곧 면역력의 증가를 의미하기 때문이다.
이제 목회자들이여 목회의 기나긴 마라톤 여정에서 긴장을 풀고 자신을 돌아보며 하나님과의 관계를 더욱 곤고히 할 수 있는 것은 자신을 신앙적으로 제어하는 것임을 알자. 그것은 자신의 삶을 건강하게 하는 면역력증가의 웃음이 목회자의 삶을 더욱 풍성하게 하는 단초가 된다는 것임을 기억하자. 그리고 성도들에게도 늘 웃음이 깃든 성령충만이 가득한 삶을 살자고 강조하며 웃음천국을 소망해 본다.
Ⅴ 결론
오늘날 우리는 왜 웃어야 하는가?
웃음치료 안에서의 치료방법은 가장 쉽고도 매우 경제적이다. 이 방법은 웃음치료 안에서 웃을 뿐만 아니라 감각 있는 생활의 한 방편으로 실행할 수가 있다. 특히 자신의 노력으로 인해 지루함이 없으며 효과성이 뛰어난 치료운동이 될 것이다.
어린이들은 하루에 300~400번 이상을 웃는데 비해 어른은 겨우 15번인가? 그 해답은 바로 어린이들의 웃음엔 조건이 없기 때문이다. 즉, 어린이들은 자신들이 좋아서 웃고 즐겁기 때문에 웃는 것이다. 사람은 성장을 거듭하면서 자신의 웃음과 행복에 대해서 조건을 달기 시작한다. 우리 모두는 우리생활에서 일어나는 일에 상관없이 행복할 것을 마음으로 다짐하는 일이 중요하다.
진보된 의학, 외과의학, 진단의학 등의 훌륭한 의료기술 때문에 확실하게 수명이 증가되었다. 하지만 탐구와 발전에도 불구하고 스트레스로 인해 발생하는 심장병, 고혈압, 알레르기성 장애, 심리장애와 암이 증가하는 추세이다.
행복한 노인은 어떤 조건일 때 최상이라고 말할 수 있을까? 일전 TV에서 대학을 다니는 두 손자가 85살의 치매할머니를 모시고 2년째 함께 살고 있는 모습을 방영하였는데 너무나 감동적이어 보는 사람들 모두가 눈물겹도록 가슴 저미는 내용이었다.
시골에서 농사일을 하시는 아버지와 건강이 좋지 않은 어머니를 대신해 대전에서 유학을 하며 치매 할머니를 직접 모시며 수발하는 학생인 손자는 할머니를 휠체어에 태워 학교에 강의도 같이 듣고, 교수는 할머니의 출석까지 체크하는 연출(?) 등 재활훈련을 몸소 실천하고 있다. 이 치매할머니는 3년전 교통사고 후 그 후유증으로 치매가 진행되어 대소변도 못 가리고 실타래처럼 엉켜버린 과거 기억을 전혀 알 수 없었는데, 점점 상태가 좋아져 요즘 들어서는 대․소변도 다 가리고 2년째 학교도 매일 따라가서 손자 옆자리 앉아 한글공부를 하는 모습에서 정상인처럼 낫고 있다는 것이다.
약물 의존도 없이 오직 두 손자의 극진한 사랑과 캠퍼스에서 만나는 젊은 아이들의 온갖 관심과 웃음이 이 할머니를 치매수렁에서 건져 올린 것이다. 그렇다. 노인은 어떤 좋은 약, 불로초도 필요 없다. 기분 좋게 하루 종일 입을 벌리고 웃게 해 드리는 것이 제일 좋은 명약인 것이다.
그렇기 때문에 우리가 인간관계를 위한 기본자세는 밝은 표정과 명랑한 성격, 그리고 진심어린 스킨쉽은 선택이 아닌 필수 요건인 것이다. 누군가 인생의 삶에서 성공 하기를 원하면 팔방미인이 되어야 한다고 말했다. 온갖 애교와 적절한 언어 구사력을 사용하는 테크닉은 우리사회에서 성공조건으로 꼭 가지고 있어야 하는 기본 덕목인 것이다. 아기와 노인은 사랑을 준만큼 웃음꽃을 피운다고 했다. 여자가 남자보다 오래 사는 것도 여자가 더 많이 웃기 때문이라고 한다. 지구상에서 소리 내어 웃을 수 있는 동물은 인간뿐이라고 했고, 조선왕조 때는 웃음내시가 따로 있었다고 하니 아마도 웃음치료는 임상효과를 통하여 많은 환자들이 완치율이 높다는 것이 사실인 것이다.
또 체내 면역체를 강화시켜 주는 세균의 침입을 막아주고 천연적인 진통제인 엔돌핀을 분비시켜 육체의 고통을 들어주는 무형의 보약 역할도 하는 셈이다.웃음치료사란<참포도나무 기고문>
한광일박사
한국웃음센터 http://www.fuhaha.or.kr
20여년 이상 레크리에이션을 진행해 왔지만 최근처럼 행복한 시절은 없었던 같다. 그것은 나는 국내 최초로 ‘웃음치료’라는 신조어 창조와 ‘웃음치료’를 실시하고, 이에 ‘웃음치료사’라는 자격증을 창시하여 현재 수백만명에게 교육을 하고 있는데 참가자들 모두 한결같이 '이렇게 많이 웃어본 경험은 처음이다' '평생동안 웃어야 할 웃음보다 많이 웃었다' '내인생 최고의 경험'이라고 칭찬해 주고 있어 큰 보람을 만끽하고 있다.
그야말로 소설책에서나 읽을 수 있는 요절복통, 포복절도, 박장대소, 폭소가 동시에 핵폭탄이 되어 터저 나오기 때문이다. 웃음치료 시간만 되면 너무너무 행복하다. 세상시름을 잊고 행복을 충전하고, 웃음에 미친사람들과 미친듯이 깔깔깔! 하하하! 하며 마음속에 근심걱정 다 비우고 웃음으로 한아름 가득 채울 수 있어 그렇다.
이런 반응은 갈수록 기계화, 전문화되어 가는 산업사회의 환경과 맞물려 웃음치료라는 신나는 장르가 신선하고 부담없이 즐길수 있는 만병통치약이라서 그렇다.
예전엔 웃음치료라는 말이 나오기 전에는 레크리에이션 강사들이 웃음으로 치료적인 레크리에이션을 감당하고 있었고, 레크리에이션 자체가 웃음을 통한 치료와 재활을 담고 있었다.
웃음치료사란 개인에게는 신체, 심리, 정서, 정신, 문화적인 역기능을 치료하고 사회적으로 사회병리현상을, 가족과 종교에게는 평안과 행복, 학교에게는 수업집중력 향상과 펀교육 실천을 위해서, 기업에게는 펀경영으로(직원들의 사기 15% 올리면 생산성이 40%가 향상), 병원과 복지시설에서는 예방과 치료사로서 활동을 하는 전문가를 말한다.
80세 어르신의 인생을 회고하여 보았더니 잠자는데 26년, 일하는데 21년, 식사하는데 6년, 기다리는데 6년, 웃는데 시간을 보낸 것은 겨우 22시간이었다.
최근 젊은 청년들의 정자수가 30%가 감소하고, 10명중 4명은 비정상적인 정자이고, 처녀들이 조기폐경을 한다고 보도된바 있다. 이것은 환경오염으로 면역체계의 이상 때문에 그런데, 웃으면 면역체계인 인터패론 감마가 200배 증가한다. 역설적으로 찰리채플린은 80세에도 아기를 낳았다. 옛날 우리 임금들은 웃음내시를 두었고. 우리가 화낼 때 나오는 날숨 1시간을 농축했더니 노랗게 변했고, 그것은 80명을 죽일수 있는 독약으로 변한다고 영국에서 밝혀졌다.
미국에서는 웃음강사가 시간당 550만원의 강사료를 받고있는 사실은 우리가 크게 한번 웃을때마다 200만원어치의 엔돌핀과 엔케팔린이 나오기 때문이 아닐까? 1일 15초만 크게 웃어도 이틀을 더 산다. 성인들이 1일 15번 웃는데 아이들은 400번 웃는다. 그래서 아이들이 오래 사는 것일까?(하하하) 억지웃음도 90%의 효과가 있다.
1번 웃으면 650개 근육에서 231의 근육과 얼굴근육 80개중 15개가 움직이며 에어로빅을 5분동안 하는 것과 같다. 웃으면 산소공급이 2배로 증가하여 신체 등이 시원해짐과 또한 즐거운 활동이 기억력에 좋다는 임상결과도 있다. 웃으면 자신감이 생기고, 생활에 활력이 솟구치고, 늘 긍정적인 상상을 지속할 수 있다.
웃음에 관한 국제학술대회가 스위스 바젤(98.10.9)에서 열렸는데 이 회의에서 독일인 정신과 의사인 미하엘 티체박사는 웃음이 스트레스를 진정시키고, 혈압을 낮추고, 혈액순환을 개선하고, 면역체계와 소화기관을 안정시킨다고 하면서 그 이유는 웃을 때 통증을 진정시키는 호르몬이 분비되기 때문이라고 말했다.
혼자 웃을 때 보다는 여럿이 함께 웃으면 33배 효과가 있다. 잘 웃으면 8년을 더 살수 있으며 늘 감사하고 칭찬하고 긍정적인면 6년을 회춘한다고 한다.
여자가 남자보다 7.5년 오래사는 이유는 자주 웃기 때문이다. 얼굴이 굳어있거나 깊은 고민에 빠지는 사람은 수명이 짧다. 서양속담에 웃음은 내면의 조깅이다. 웃음은 동서양을 막론하고 묘약이며 명약이라 말한다. 1백년전에는 새의 깃털로 환자를 간지럼 태워 치료했다.
아무리 '명의'라 하더라도 의사가 고칠수 있는 병은 20%에 지나지 않는다고 한다. 그러니 이러한 대체의학, 대안의학, 통합의학이라고 할수 있는 웃음치료를 할용하면 치료에 큰 도움이 될 것이다.
자주 웃으려면 긍정적인 사고와 낙천적인 성품을 가져야 한다. 몇년전 삼풍백화점 사고로 수백명이 운명을 달리했지만 최종적으로 젊은 청년 3명이 어두움과 공포를 뚫고 새세상을 경험한 이유는 이들이 매우 낙천적인 성격의 소유자라는 것이다.
미국에서 10년간 100세이상 노인들의 장수비결을 연구한 결과 3가지로 판명되었다. 그것은 긍정적인 사고, 신앙심, 봉사정신이었다.
알래스카에서 냉장고, 감기약, 수영복을 …… 의상에 전혀 관심없는 아프리카 원주민에게 팬티, 브래지어, 양말, 신발을 …… 신혼부부에게 납골묘를, 노인에게 인라인스케이트를 팔수 있다고 생각하십니까? 물론! 팔수 있습니다. 라고 말하는 것이 바로 '긍정적인 사고'이다.
'나는 이탈리아를 보았지만 알프스를 보지 못했다'라고 말한 나폴레옹처럼 목표가 뚜력한 사람은 목표에 대한 긍정적인 사고를 가진 것이다.
맥아더장군이 한국전쟁당시 인천상륙작전을 시도할 때 참모들이 반대했다. 역사상 500번의 상륙작전중 2차대전때 노르망디 상륙작전을 빼놓고 한번도 성공한적이 없기 때문이다. 확률이 5백분의 1이다. 그러나 맥아더는 '1번이라도 성공한 기록이 있다면 나도 할수 있다'고 하여 결국 인천상륙작전을 성공적으로 수행하고 성공한 군인으로 평가받고 있다. 긍정적 사고가 역사를 창조한다는 것이다. 웃기위해서는 긍정적이며 낙천적인 성품이 참으로 중요하다.
끝으로 독자들에게 이 말을 주고 싶다. '내가 행복해서 웃는 것이 아니라 웃기 때문에 행복합니다. 그리고 당신은 나의 거울입니다. 내가 여전히 웃을 수 있다면 나는 가난하지 않고 행복한 사람입니다. 웃음은 최고의 화장법이며, 웃는 사람에게는 밤에도 해가 뜨고, 겨울에도 꽃이 피고, 어떠한 고난도 감사할 수 있습니다' 라고 말이다.
자! 이제 새롭게 출발하자! 우리에게는 열등감보다는 장점이 더 많다는 사실을 깨닫고 그 장점을 찾아 감사하자. 지금부터는 용서하며, 사랑하며, 감사하며, 신뢰하자.
웃음꽃이 사방팔방에서 피게하고, '하하하호호호'소리로 대한민국을 진동하게 하자. 그 웃음소리가 포도원에서 시작되었다고 하자. '항상 기뻐하라', '마음의 즐거움은 양약이니라'라는 성경말씀을 기억하자.
한광일박사
한국웃음센터 http://www.fuhaha.or.kr웃음치료란
웃음으로 치료함을 말하며 우리 모두 가지고 있는 신체적, 정서적, 정신적, 사회적, 문화적으로 불리함을 웃음으로 예방, 재활, 치료함을 말한다
웃음치료 대상과 장소는
호흡하는 인간 모두가 대상이며 생활하고 있는 모든 장소에서 이루어지며, 개인, 집단, 조직, 가족, 사회, 국가 모두가 해당된다.
웃음치료 기법은
오감을 자극하여 치료함을 말하며, 웃음을 유발할 수 있는 맛, 소리, 그림, 글, 공연, 관람, 상상, 체험, 댄스, 노래, 관광, 레포츠, 레크리에이션, 유머, 퀴즈, 억지웃음 등을 통하여 치료한다. 특별한 도구나 의료장비가 필요하지 않다
웃음의 종류
미소, 고소, 냉소, 실소, 가소, 비소, 홍소, 파안대소, 박장대소, 요졸복통, 포복졸도, 폭소 등이 효과가 높은 웃음이다.
웃음의 효과
웃음에 관한 국제학술대회가 스위스 바젤(98.10.9)에서 열렸는데 이 회의에서 독일인 정신과 의사인 미하엘 티체박사는 웃음이 스트레스를 진정시키고, 혈압을 낮추고, 혈액순환을 개선하고, 면역체계와 소화기관을 안정시킨다고 하면서 그 이유는 웃을 때 통증을 진정시키는 호르몬이 분비되기 때문이라고 말했다.
혼자 웃을 때 보다 여럿이 함께 웃으면 33배 효과가 있다. 잘 웃으면 8년을 더 살수 있으며 늘 감사하고 칭찬하고 긍정적인면 6년을 회춘한다고 한다.
여자가 남자보다 7.1년 오래사는 이유는 자주 웃기 때문이다. 얼굴이 굳어있거나 깊은 고민에 빠지는 사람은 수명이 짧다. 서양속담에 웃음은 내면의 조깅이다. 웃음은 동서양을 막론하고 묘약이며 명약이라 말한다. 1백년전에는 새의 깃털로 환자를 간지럼 태워 치료했다.
아무리 '명의'라 하더라도 의사가 고칠수 있는 병은 20%에 지나지 않는다고 한다. 그러니 이러한 대체의학, 대안의학, 통합의학이라고 할 수 있는 웃음치료를 할용하면 치료에 큰 도움이 될 것이다.
웃음 다이어트 방법
억지로 웃는 것도 90% 효과가 있다. UCLA대학교 통증치료소의 데이빗 브레슬로우박사는 통증이 심한 환우들에게 1시간에 2회씩 거울을 보고 웃게 하였는데, 억지로 가식으로 웃는 환우들까지도 치료효과를 크게 보았다고 한다.
웃음은 가능한 혼자웃기보다는 여럿이 웃으면 33배 효과가 있다.
눈물이 나고 배가 아프고, 얼굴이 빨개지고, 코도 흘릴수 있다면 참을 필요없다.
손뼉을 치며 발을 구르며, 양팔을 하늘위로 벌려 큰소리로 한번 웃어보라. 세상이 편해 보이며, 불가능이란 없어 보인다.
* 박장대소 - 10초동안 손뼉을 치며 크게 하하하 웃는다.
* 책상대소 - 책상을 두손으로 크게 치면서 웃는다.
* 뱃살대소 - 뱃살을 빼기위해 두손바닥으로 때리면서 웃는다.
* 포복졸도 - 바닥에 눕거나 구부려 앉아 크게 웃는다.
* 요졸복통 - 허리가 끊어지고 배가 아플정도로 20초이상 웃는다.
* 파안대소 - 소리로 ‘파’하면서 크게 웃는다.
* 폭 소 - 5초동안 폭탄이 터지듯 짧게 크게 웃는다.
* 홍 소 - 얼굴이 붉어질 때까지 웃는다.
* 기차웃음 - 사회자의 손사인에 따라 웃는다. 337박수 응원처럼 박자에 맞춰 기차의 칙칙폭폭 등 다양하게 웃는다.
* 비행기웃음 - 비행기가 이륙할 때 착륙할 때처럼 리더의 손에 따라 크게 작게 웃는다.
* 배웃음 - 뿌우웅~ 뱃고동처럼 느긋하게 길게 간격을 두고 웃는다.
* 오토바이웃음 - 브릉브릉 오토바이 속도와 같이 웃는다.
* 아에이오우웃음 - 아하하하 에하하하 이하하하 오하하하 우하하하.
* 섹시박수 - 아~ 에~ 이~ 오~ 우~ 얼굴표정과 온몸을 섹시하게 표현
* 아기박수 - 천진난만하게 아기처럼 맑게 깜찍하게 웃는다.
* 손뼉웃음 - 노래하면서 손뼉을 치는데 리더의 구령에 따라 하나하면 오른쪽사람의 손에 손뼉한번치고, 둘하면 두번치고, 셋하면 세번치고, 넷하면 Z박수로 상하좌우로 손뼉을 크게치고 다섯하면 어깨동무하고 여섯하면 춤을 추고 입곱하면 옆사람 옆구리를 간지럼 태운다.
* 백설공주웃음 - 자기 오른손바닥을 얼굴앞에 들고 리더의 ‘거울아 거울아 이 세상에서 누가 가장 예쁘니? 그건 나야~ 나’ 란은 멘트와 함께 크게 웃는다.
* 나이뻐웃음 - 서로 얼굴을 마주보고 얼굴이 안보이도록 양손을 마주대고 있다가 리더의 지시에 따라 보여줘 하면 신비롭게 천천히 서로 양손을 벌리면서 앙증맞게 ‘나 이뻐’ 하면서 웃도록 한다.
* 가위바위보칭찬웃음 - 서로 가위바위바위보를 하여 진사람이 칭찬을 해주고 이때 이긴사람은 ‘당연하지’ 하면서 크게 웃는다. 5명이상 찾아가서 한다.
* 배꼽잡기웃음 - 서로 배꼽을 잡거나 검지를 배꼽에 끼우고 웃는다.
* 천생연분웃음 - 서로 얼굴을 마주보고 얼굴이 안보이도록 양손을 마주대고 있다가 리더의 ‘짠’이라는 지시에 따라 재빨리 좌우방향중 한쪽으로 얼굴을 돌려 서로 맞으면 ‘천생연분’, ‘결혼합시다’, ‘첫사랑’ 하면서 크게 웃고, 맞지않으면 맞지않은 사람끼리 만나 계속해야 한다.
* 느끼웃음 - 서로 손을 잡고 5초간 눈을 보고 느끼고, 천천히 내려가 5초간 코를 보고, 5초간 입을 보면서 느껴봐! 느끼줘! 하면서 크게 웃는다.
* 하하호호반대웃음 - 리더가 양팔과 손을 벌리면서 동시에 웃음소리로 하하하면 호호하고 호하호하하면 하호하호하는데 이때 참가자들은 반대로 행동과 웃음소리를 내야 한다.
1년내내 웃음으로 운동즐기기
1월은 스키, 빙벽, 눈썰매, 스케이트, 풍물놀이,
스턴트카이트, 택견, 기공체조, 에어로빅하고
2월은 온천산행, 스쿼시, 라켓볼, 사냥, 석궁, 다트하고
3월은 승마, 주말기차여행, 실내테니스, 걷기, 줄넘기, 골프
4월은 자전거하이킹, 자전거 묘기, 서바이벌, 롤러코스터,
피펫, 트릭핀, 길거리농구, 레크리에이션
5월은 패러글라이딩, 모터패러글라이딩, 클레이사격
산나물캐기, 래프팅, 트래킹, 백패킹, 답사여행하고
6월은 주말농장, 삼림욕, 탐석여행, 전파탐지,
인라인스케이팅, 웃음치료배우고
7월은 윈드서핑, 패러세일, 서프제트, 모터보트, 파워보트,
아쿠아라로빅스, 동굴탐험, 천문관측하고
8월은 수상스키, 제트스키, 스킨스쿠버다이빙,침몰선 탐사,
워터슬레이, 스노클링, 모형함선, 카약카누하고
9월은 번지점프, 요트, 호버크래프트, 오토캠핑하고,
인공급류타기
10월은 낙엽트레킹, 산악사이클링, 산악마라톤,
스카이다이빙, 모형비행기, 경비행기,
초경량항공기타고, 조인경기, 게이트볼
11월은 행글라이딩, 열기구, 탐조여행, 암벽, 실내스키타고
12월은 스키, 당구포켓볼, 볼링
하루종일 재미있게 사는 법
아침은 아침부터 하하하
점심은 점점크게 하하하
저녁은 저절로 하하하
1주일내내 재미있게 사는 법
월요일은 월래부터 웃고
화요일은 화사하게, 화(가)나도, 화(려)하게, 화(사)하게 웃고
수요일은 수수하게, 수(려)하게, 수(줍)게 웃고
목요일은 목숨걸고, 목(터)지게, 목(젖)이 보이게 웃고
금요일은 금방웃고 또 웃고
토요일은 토하도록, 토(실)토(실) 웃고
일요일은 일없이, 일(찍)일어나서, 일(부러) 웃자
1주일내내 여가생활 즐기기
월요일은 달月하여 달밤에 달리기
화요일은 불火하여 불로 찜질하거나 맨발로 걷거나 춤추고
수요일은 물水하여 수영하러 가고
목요일은 나무木하여 삼림욕하러 산에 가고
금요일은 쇠金하여 철봉하러 가고
토요일은 흙土하여 주말농장에 가고
일요일은 날日하여 하루종일 일없이 웃자
1년내내 웃고 사는 법
1월은 일없이 웃고
2월은 이유없이 웃고
3월은 삼삼하게
4월은 사정없이, 사근사근 웃고
5월은 오부지게, 오붓하게, 오순도순, 오줌싸며, 오늘만 웃지말고
6월은 유쾌하게, 육씰하게 웃고
7월은 칠칠하게 웃고
8월은 팔팔하게 웃고
9월은 구수하게 웃고
10월은 시끌벅쩍, 시원하게 웃고
11월은 시비걸어도 웃고
12월은 십이지장이 끊어지도록 웃자
계절별로 즐기기
봄에는 꽃과 함께
여름에는 물과 함께
가을에는 열매와 함께
겨울에는 눈과 함께
오감으로 즐기기
정신 - 명상치료, 숲치료
정서 - 웃음치료, 레크리에이션치료
신체 - 기체조, 요가치료, 춤치료
촉각- 레크리에이션치료
시각 - 숲치료, 마술치료
후각 - 향기치료
청각 - 음악치료
취각 - 요리치료
* 웃음의 효과
여자가 오래산다
여자가 남자보다 평균 7.1년을 더산다. 이유는 여러 가지가 있지만 심성과 관련이 있다. 여자가 남자보다 더 수용적이며 긍정적이며, 잘 웃는다. 즉 매사에 스폰지라고 할 수 있다. 모든 것을 잘 수용한다. 본인이 남녀노소 수많은 계층과 대상에게 강연을 다니는데 30대 이상 여성이 최고로 강의 태도가 좋고 반응도 가히 흠이 없을 정도로 최고다.
많이 웃으면 8년 장수
미국 뉴욕대학교 의과대학장인 로이진박사는 최근 논문에서 많이 웃으면 8년을 더 장수할 수 있다고 밝혔다. 그리고 늘 감사하고 긍정적이면 6년을 더 회춘할 수 있다고 했다.
웃음의 천재인 찰리채플린은 나이 80세에 아이를 낳고, 성경에 나오는 90세인 아브라함과 89세인 사라는 그 나이에도 이삭을 낳았다. 이삭이라는 이름은 웃음이라는 뜻이다. 얼마나 기쁜 일이면 이름을 웃음이라고 지었을까?
조선왕조때 웃음내시
우리나라의 임금들도 장수하기 위해 웃음내시를 두었고, 새의 깃털로 환자의 환부를 간지럼 태워 웃게하여 치료하였다.
아무리 명의라 해도 의사가 고칠수 있는 병은 20%에 지나지 않는다고 한다.
그래서 최근 웰빙과 관련하여 대체의학이 인기를 얻고 있는데 그중에 웃음치료가 새로운 치료법으로 각광을 받고 있다.
프랑스에서는 웃음을 의사가 최고의약으로 권하고 있다고 하며, 91년 영국 보건국에서는 웃음소리 클리닉을 허가하였다.
미국 하버드대학교에서는 ‘유머치료’ 심포지엄이 열렸고, 각 병원에서는 치료기법으로 웃음치료, 코메디 프로그램을 위성중계를 하고 있다.
크게 웃으면 200만원어치 엔돌핀 생성
우리가 크게 웃으면 엔돌핀과 엔케팔린이 나오는데 돈으로 환산하면 2백만원어치의 가치가 있다고 한다. 그리고 우리가 하루에 10초만 웃어도 2일을 더 살 수 있다.
웃으면 돈을 버는 것이며, 장수의 비결이 될 수 있는데 성인들의 하루 웃는 횟수가 15회 지나지 않는다고 한다.
그런데 반면에 어린이들은 하루 400회를 웃는다고 한다. 그래서 어린이들이 오래사는 것이 아닐까? 하하하
역설적으로 매미는 7년을 땅속에서 준비하여 땅위에 올라왔지만 1주일밖에 살지 못한다. 그 이유는 매일 울어서일까? 하하하
우리 옛말에 일소일소(一笑一少) 일노일노(一怒一老)라는 말이 있는데 한번 웃으면 한번 젊어지고 한번 화내면 한번 늙어진다는 말이다. 또한 소문만복래(笑門萬福來)라는 말은 웃으면 복이 온다는 말이다.
웃는 것도 훈련이 된다면 장소에 상관없이 혼자 웃는 것도 자가치료를 위해 필요하다. 또한 사람들이 여럿이 모여 웃을때는 33배 효과가 있는데 삼삼오오 모이면 의도적이라도 웃음을 웃으면 더 효과를 볼 수 있다.
웃으면 집중력 향상
우리나라가 사교육비 지출이 세계 최고의 수준이라고 하는데 그렇다고 수준이 높아지고 있지 않은데, 웃으면 알파파가 증가하여 기억력과 집중력을 높혀준다.
보편적으로 어린이는 7분, 중고등학생은 10분, 성인들은 15분이상 집중하기가 힘들다고 하는데 웃으면 집중력이 높아진다.
웃으면 머리에 산소공급이 2배로 증가하기에 머리가 좋아진다. 또한 자신감이 생겨난다.
웃으면 엔돌핀 엔케팔린 촉진
웃음은 진통작용이 있는데 우리가 한번 크게 웃을 때마다 머리의 전두엽에서 엔돌핀과 엔케팔린이 나온다. 지금까지 밝혀진 머릿속의 마약물질이 약 20가지인데 그중에 가장 좋은 물질이 위 두가지로 밝혀졌다.
엔케팔린은 모르핀 주사액보다 300배 강하고, 엔돌핀은 모르핀 주사액보다 200배 강한 물질이다.
두가지다 영국에서 발견되었는데 엔케팔린은 1975년에 엔돌핀은 1976년에 발견되었다.
억지라도 웃자
미국 UCLA대학교 통증치료소 데이빗 브레슬로우박사는 통증이 심한 환우들에게 1시간에 2회씩 거울을 보고 웃게 하였는데 억지로 웃는 환자들에게도 효과가 있었다. 크게 웃는 억지웃음도 90% 효과가 있다고 한다.
소리내어 웃는 웃음은 내장 운동이다
유머 치료법, 마음-육체의 의학 등 새로운 시도들이 속속 선보였다. 소리내어 웃는다는 것은 전신을 움직이는 것, 근육, 신경, 심장, 뇌, 소화기관이 총체적으로 작용한다. 손으로 피부와 근육을 마사지하는 것을 외부 마사지라 한다면 웃음은 내장을 마사지하는 내부 마사지인 셈이다.
소리내어 웃는 것은 또 훌륭한 유산소 운동이다. 윗몸통, 폐, 심장, 어깨, 팔, 복부, 횡격막, 다리 등 모든 근육이 움직인다. 생리학적으로 하루에 1백-2백번 정도 소리내어 웃으면 10분간 조깅하는 것과 같은 효과를 갖는다고 알려져 있다.
소리내어 웃으면 통증을 느끼는 신경계를 마비시켜 진통 효과를 준다. 웃으면「엔돌핀」과 「엔케팔린」이라는 2개의 신경 펩타이드의 분비가 촉진되는데. 이것은 통증을 억제하는 물질들이다.
87년 코간 박사는 「행동의학」저널에「불편을 느낄 때 소리내는 웃음의 효과」란 논문을 발표, 소리내어 웃는 것이 임상에서 환자의 통증을 없애 준다고 발표했다.
그 밖에 소리내어 웃는 웃음은 근육의 긴장을 이완시켜 주고 교감 신경계의 스트레스를 어루만져 준다. 심호흡을 하는 것과 같은 효과가 있으며 혈액순환도 촉진된다.
91년 9월 영국 웨스터버밍햄 보건국은 마침내「웃음소리 클리닉」의 개설을 허가했다. 웃음을 질병 치료법으로 인정한 것이다.
웃음의 긍정적인 사고
자주 웃으려면 긍정적인 사고와 낙천적인 성품을 가져야 한다. 몇년전 삼풍백화점 사고로 수백명이 운명을 달리했지만 최종적으로 젊은 청년 3명이 어두움과 공포를 뚫고 새세상을 경험한 이유는 이들이 매우 낙천적인 성격의 소유자라는 것이다.
미국에서 10년간 100세이상 노인들의 장수비결을 연구한 결과 3가지로 판명되었다. 그것은 긍정적인 사고, 신앙심, 봉사정신이었다.
알래스카에서 냉장고, 감기약, 수영복을 …… 의상에 전혀 관심없는 아프리카 원주민에게 팬티, 브래지어, 양말, 신발을 …… 신혼부부에게 납골묘를, 노인에게 인라인스케이트를 팔수 있다고 생각하십니까? 물론! 팔수 있습니다. 라고 말하는 것이 바로 '긍정적인 사고'이다.
'나는 이탈리아를 보았지만 알프스를 보지 못했다'라고 말한 나폴레옹처럼 목표가 뚜렷한 사람은 목표에 대한 긍정적인 사고를 가진 것이다. 맥아더장군이 한국전쟁당시 인천상륙작전을 시도할 때 참모들이 반대했다. 역사상 500번의 상륙작전중 2차대전때 노르망디 상륙작전을 빼놓고 한번도 성공한적이 없기 때문이다. 확률이 5백분의 1이다. 그러나 맥아더는 '1번이라도 성공한 기록이 있다면 나도 할수 있다'고 하여 결국 인천상륙작전을 성공적으로 수행하고 성공한 군인으로 평가받고 있다. 긍정적 사고가 역사를 창조한다는 것이다. 웃기위해서는 긍정적이며 낙천적인 성품이 참으로 중요하다.
끝으로 독자들에게 이 말을 주고 싶다. '내가 행복해서 웃는 것이 아니라 웃기 때문에 행복합니다. 그리고 당신은 나의 거울입니다. 내가 여전히 웃을 수 있다면 나는 가난하지 않고 행복한 사람입니다. 웃음은 최고의 화장법이며, 웃는 사람에게는 밤에도 해가 뜨고, 겨울에도 꽃이 피고, 어떠한 고난도 감사할 수 있습니다' 라고 말이다.
자! 이제 새롭게 출발하자! 우리에게는 열등감보다는 장점이 더 많다는 사실을 깨닫고 그 장점을 찾아 감사하자. 지금부터는 용서하며, 사랑하며, 감사하며, 신뢰하자. 웃음꽃이 사방팔방에서 피게하고, '하하하호호호'소리로 대한민국을 진동하게 하자.
웃음치료 대상과 장소는
호흡하는 인간 모두가 대상이며 생활하고 있는 모든 장소에서 이루어지며, 개인, 집단, 조직, 가족, 사회, 국가 모두가 해당된다
웃음치료
1. 웃음이란
웃음(laughter)에는 미소(微笑),고소(苦笑,쓴웃음),홍소(哄笑),냉소(冷笑),조소(嘲笑),실소(失笑),파안대소(破顔大笑),박장대소(拍掌大笑) 등이 있다. 웃음속에 희노 애락이 다 있지만 진정한 웃음은 기쁨과 즐거움의 웃음이다.
우리 옛말에 일소일소 일노일노(一笑一少 一怒一老)라는 말이 있다. 한번 웃으면 한번 젊어지고 한번 화내면 한번 늙어진다는 말이다. 또한 소문만복래(笑門萬福來)라는 말도 있다. 즉 웃으면 복(福)이 온다는 말이다.
우리가 웃고 안 웃고의 차이는 간단한 표정의 차이가 아니라 우리의 생명과 직결된 것으로 건강은 물론이려니와 각 가정의 복(福))과 한 국가의 보건과도 관련되는 엄청난 일이라 할 수 있다.
요즈음 웃음치료가 확산되고 있는데, 미국의 한 기업에서는 일터를 즐겁게 하고 생산력을 높이려는 목적으로 유머 컨설턴트를 고용하여 한시간 동안 웃기는데 5,000달러(5백20만원)를 지불한다고 한다. 웃음의 가치를 돈으로 환산할 수는 없지만 우리는 돈안들이고 웃을 수있지 않은가. 진정으로 부자는 재산의 부요함에 있는 것이 아니라 웃음의 양, 즉 웃을 수 있는 능력과 시간이라 할 수 있다.
실제로 장수하는 사람들을 보면 낙천적인 성격에다 많이 웃으면서 삶을 즐겁게 살아가는 사람들이다.
특히 우리나라는 전통적으로 자주 웃는 사람을 '실속이 없다','허파에 바람들어 갔다', '헤프다' 등 부당한 편견을 받고 있는 편이다.
그렇지만 웃음은 자신의 건강은 물론 타인에게까지 즐거움을 줘 밝고 명랑한 사회가 되는데 도움이 된다.
최근 웃음의 가치를 경제학적으로 추산해보았는데 우리가 한번 웃으면 200만원의 엔돌핀이 나온다고 한다. 그렇다면 우리가 하루에 100번을 웃는다고 가정해 보자! 얼나마 되는지! 한번 계산해 보지 않으시렵니까?
최근 저는 대구보훈병원에서 중풍노인 환우들에게 레크리에이션과 웃음을 통한 '웃음치료'를 2회 실시 한적이 있는데 그 효과는 대단했다.
노래할 때 손뼉을 칠 수 없던 환우가, 노래를 전혀 부를 수 없던 환우 등 그들이 손뼉을 치며, 노래하며, 신나게 춤을 추었던 것이다.
* 웃음은 성공과 장수의 지름길이다.
* 웃으면 복이와요
* 서양속담에 웃음은 내면의 조깅이다.
* 웃음은 동서양을 막론하고 묘약이며 명약이라 말한다.
* 웃음은 만병통치약이다
* 웃는 낫에 침뱃으랴
* 조선왕조때에는 웃음 내시가 있었다.
* 지구에서 웃을 수 있는 동물은 인간밖에 없다.
* 웃음이란 사람만이 가지고 있고 공유할 수 있다
* 웃음이란 일을 즐겁게 하고, 교제를 명랑하게 하며, 가정을 밝게 해 준다.
* 웃음의 반대는 스트레스다. 스트레스가 쌓이면 몸에 병이 생기고 배꼽잡고 웃으
면 스트레스가 풀린다.
* 웃음은 분위기를 밝게 해준다.
* 서로가 웃으면서 대하면 한결 부드러운 사이가 된다.
* 웃음이 있는 곳엔 항상 많은 사람이 모인다.
* 웃음은 마음의 여유를 가져다 준다.
* 웃음이 있는 곳에 행복이 있고 고난도 웃음으로 이겨낸다.
* 인상좋은 웃음에는 상대방을 당기는 힘이 있다
* 웃음이 최고의 마케팅이다.
* 웃음으로 상대방의 허물을 용서할 수 있다.
2. 웃음의 효과
가. 임상 결과
* 미국 인디아나주 볼 메모리얼병원에서는 외래 환자들을 조사한 결과 웃음은 스트
레스 호르몬인 코티즐의 양을 줄여주고 우리 몸에 유익한 호르몬을 많이 분비함을
통해서 '하루 15초 웃으면 이틀을 더 오래산다'고 밝혀졌다.
* 미국 UCLA대학병원의 프리드 박사는 하루 45분 웃으면 고혈압이나 스트레스 등 현
대적인 질병도 치료가 가능하다고 소개했다.
* 현재 미국에선 듀크대학 종합암센터, 뉴욕 향군병원, 버몬트 메디컬센터 등 수많
은 병원에서 유머도서실과 유머이동문고 등을 운영하고 있다. 뉴욕의 컬럼비아 장로
교병원에선 코미디치료단까지 발족했고, 하버드에대에선 '유머치료'를 주제로 대규
모 심포지엄도 열렸다.
우리나라에선 유머치료를 도입한 병원은 없지만 가정에 중환자가 있을 경우 재미있
는 얘기를 들려주고 즐거운 비디오를 보여주는 것이 좋다.
* 스웨덴의 노먼 커즌즈 박사는 환자가 10분간 통쾌하게 웃으면 두 시간 동안 고통
없이 편안한 잠을 잘 수 있다고 밝혔다.
* 미국의 존스홉킨스 병원은 환자들에게 나눠주는 '정신건강'이라는 책자에서 '웃음
은 내적 조깅(internal jogging)'이라는 서양 속담을 인용해 웃음은 순환기를 깨끗
이 하고 소화기관을 자극하며 혈압을 내려준다고 소개했다.
* 웃음에 관한 국제학술회의가 스위스 바젤(98. 10. 9)에서 열렸었는데, 한 보고서
는 독일인이 40년 전에 비해 하루 웃는 회수가 3분의 1로 줄었고, 어린이가 하루
400회 웃는 데 비해 성인은 15회 밖에 되지 않는다고 지적하면서 웃음부족이 성인건
강에 나쁜 영향을 미치고 있다고 우려하고 있다.(그래서 아이들이 어른보다 오래산
다/열심히 우는 매미는 1주일 밖에 못산다)
이 회의에서 독일인 정신과 전문의 미하엘 티체박사는 웃음이 스트레스를 진정시키
고, 혈압을 낮추며, 혈액순환을 개선하며, 면역체계와 소화기관을 안정시키는 작용
을 한다고 지적하고 그 이유는 웃을때 통증을 진정시키는 호르몬이 분비되기 때문이
라고 설명했다. (조기폐경 25%가 면역체계 이상 때문)
* 웃음은 감기예방약이다. 웃기는 비디오를 본 그룹과 가만히 방에 앉아있는 그룹
의 침에서 1gA의 농도를 실험해본 결과 웃기는 비디오를 본 그룹의 침에서는 1gA의
농도가 증가하고 다른 그룹은 변화가 없었다. 여기서 1gA은 면역 글로불린의 하나
로 감기와 같은 바이러스의 감염을 막아주는 역할을 한다. 즉 각종 면역세포들과 면
역글로블린,사이토카인,인터페론 등이 증가되어 있고 코티졸 등 각종 스트레스 호르
몬이 감소되었다는 것이다.
* 웃으면 뇌에서 엔돌핀 생성이 촉진되어 기분이 좋아지고 건강에 좋다. 웃음은 스
트레스와 긴장에 대한 최고의 해소책이자 스트레스 자체의 발생을 막아주는 예방주
사이다.
* 웃음은 체내 면역체를 강화시켜 주는 세균의 침입이나 확산을 막아주는 천연적인
진통제인 엔돌핀을 분비시켜 육체의 고통을 덜어주는 무형의 보약이다.
* 백혈구는 바이러스,암 등과 싸우는데 웃음은 이와같은 백혈구의 생명력을 강화시
키는 역할을 한다.
* 웃음은 암도 치료한다. 일본의 오사카대 대학원 신경강좌팀은 웃음은 몸이 항체
인 T세포와 NK(내추럴 킬러)세포 등 각종 항체를 분비시켜 더욱 튼튼한 면역체를 갖
게 한다. 호쾌하게 웃으면 암세포를 제거하는 NK셕汰?움직임을 활성화 시킨다는
사실을 확인했다. 코미디 프로를 보면 NK세포 활성화율은 3.9%높아지고 교양프로를
보면 3.3% 감소한다.
웃음은 병균을 막는 항체인 '인터페론 감마'의 분비를 증가시켜 바이러스에 대한
저항력을 키워주며 세포 조직의 증식에 도움을 주는 것으로 밝혀졌다. 이는 사람이
웃을 때 통증을 진정시키는 '엔돌핀'이라는 호르몬이 분비되기 때문이다.
* 18년간 웃음의 의학적 효과를 연구해 온 미국의 리버트 박사는 웃음을 터뜨리는
사람에게서 피를 뽑아 분석해 보면 암을 일으키는 종양세포를 공격하는 '킬러 세포
(killer cell)'가 많이 생성돼 있음을 알 수 있다고 밝혔다. 웃음이 인체의 면역력
을 높여 감기와 같은 감염질환은 물론 암과 성인병을 예방해 준다는 것이다.
* 웃을 때 심장박동수가 2배로 증가하고 폐속에 남아있던 나쁜 공기를 신선한 산소
로 빠르게 바꿔준다.
* 웃음은 근육, 신경, 심장, 뇌, 소화기관, 장이 총체적으로 움직여 주는 운동요법
이다.
* 웃음은 모르핀보다 수백배 강한 엔케팔린 호르몬을 분비시켜 통증을 경감시킨다.
* 최근 IMF 증후군인 명예퇴직, 감봉, 정리해고 등 말만 들어도 가슴이 답답하고 식
은땀이 나는 등 두려움에 사로 잡히며, 여러가지 정신적 스트레스에 노출되어 있
다. 이로 인하여 두통, 불면증, 위산과다, 소화성 궤양, 당뇨, 고혈압, 협심증, 우
울증 등의 질환에 시달리고 있는데 이러한 병을 예방하고 치료할 수 있는 것이 웃음
이다.
* 웃음이 심장병을 예방하는데 효과가 있는 것으로 밝혀졌다. 미국 메릴랜드대학 메
디컬 센터 예방심장학과의 마이클 밀러 박사는 미국심장학회(AHA) 연례학술회의에
서 발표한 연구보고서에서 심장병에 관한한 '웃음이 명약'이라는 옛말이 맞는 것 같
다고 밝혔다.
밀러 박사는 웃음이 심장병 예방에 도움이 되는 것인지 아니면 심장병 환자들은 웃
음을 잃게되는 것인지는 확실치 않지만 심장병 병력이 있는 사람과 건강한 사람 각
각 150명을 대상으로 실시한 조사분석 결과 이 같은 사실이 나타났다고 말했다.
밀러 박사는 이들에게 설문조사를 통해 파티에서 자기와 똑같은 옷을 입은 사람을
발견했을 때나 웨이터가 자기옷에 소스를 엎질렀을 때 어떤 행동을 보이겠느냐고 물
었다.
그 결과 심장병 병력이 있는 사람들은 웃음이나 유머로 이 난처한 상황을 넘기기보
다는 화를 내거나 적대감을 표시할 가능성이 건강한 사람들보다 훨씬 큰 것으로 나
타났다. 이들은 기분좋은 상황에서도 정상인보다 훨씬 웃음이 적은 것으로 밝혀졌다.
밀러 박사는 웃음이 어떤 이유로 심장을 보호하는 효과가 있는지는 알 수 없으나
정신적인 스트레스는 혈관내부의 보호막인 내피(內皮)를 손상시킨다고 밝혔다.
혈관의 내피가 손상되면 일련의 염증반응이 나타나면서 심장에 혈액을 공급하는 관
상동맥에 지방과 콜레스테롤이 쌓일 수 있다고 말했다.
밀러 박사는 따라서 심장건강을 유지하려면 운동, 저지방 식사와 함께 재미있는 비
디오를 보면서 웃음을 잃지않는 생활습관을 권하고 싶다고 말했다.
* 소리내어 웃는 웃음은 명약이다. 우리들병원장(신경외과)은 강직성 척추염 환자에
게 항상 소리내어 웃기를 권한다. 강직성 척추염이란 서로 분리되어 움직여져야 할
경추(목뼈)-요추(허리뼈)들이 달라붙어 로봇처럼 뻣뻣해지는 병이다.
처음엔 요추강직으로 허리를 굽히지 못하나 병이 악화되면 목뼈까지 굳어지게 된
다. 그런데 내가 만난 이들 환자는 대부분 잘 웃지 않는 사람들이었다. 나는 그때
마다 『TV코미디를 보며 크게 웃으세요』 유머집『헬프미 추기경을 사서 보세요』라
며 소리내 웃는 웃음 요법을 처방하였다.
* 미국 캘리포니아 의대의 한 교수는 의학 전문지「뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신」
76년 12월호에서 이 병에 걸렸던 노르만카즌즈라는 사람의 회복과정을 소개했다. 환
자 5백명 중 1명꼴로 회복이 가능하다는 이 병에 걸린 카즌즈는 웃음을 모르고 살아
왔던 사람. 마침내 그의 몸은 드라마틱하게 변형돼 거의 팔다리를 움직일 수 없게
됐다. 온몸이 쑤시고 아파 잠을 잘 수도 없었다.
카즌즈는 어느 날 병실에서 코미디 영화를 보다 너무 우스워 배꼽을 잡고 10분 정
도 웃었다. 그러자 통증이 가셨다. 카즌즈는 통증이 나타날 때마다 그 코미디 영화
를 다시 틀었고 때로는 간호사에게 유머 책을 읽어 달라고 부탁했다. 한바탕 웃고나
면 통증이 가셔 편하게 잠 잘 수 있었다. 그는 결국 건강을 회복했다.
* 불치병이 웃음으로 치유됐다는 사실을 지켜본 의학계는 치료 방법을 재검토하게
시작했다. 환자 자신의 몸 속에 내재해 있는 자연치유력을 傷鄂構?여기게 된 것이다.
유머 치료법, 마음-육체의 의학 등 새로운 시도들이 속속 선보였다. 소리내어 웃는
다는 것은 전신을 움직이는 것, 근육, 신경, 심장, 뇌, 소화기관이 총체적으로 작용
한다. 손으로 피부와 근육을 마사지하는 것을 외부 마사지라 한다면 웃음은 내장을
마사지하는 내부 마사지인 셈이다.
소리내어 웃는 것은 또 훌륭한 유산소운동이다. 윗몸통, 폐, 심장, 어깨, 팔, 복
부, 횡격막, 다리 등 모든 근육이 움직인다. 생리학적으로 하루에 1백-2백번 정도
소리내어 웃으면 10분간 조깅하는 것과 같은 효과를 갖는다고 알려져 있다.
* 소리내어 웃으면 통증을 느끼는 신경계를 마비시켜 진통 효과를 준다. 웃으면「엔
돌핀」과 「엔케팔린」이라는 2개의 신경 펩타이드의 분비가 촉진되는데. 이것은 통
증을 억제하는 물질들이다.
87년 코간 박사는 「행동의학」저널에「불편을 느낄 때 소리내는 웃음의 효과」란
논문을 발표, 소리내어 웃는 것이 임상에서 환자의 통증을 없애 준다고 발표했다.
그 밖에 소리내어 웃는 웃음은 근육의 긴장을 이완시켜 주고 교감 신경계의 스트레
스를 어루만져 준다. 심호흡을 하는 것과 같은 효과가 있으며 혈액순환도 촉진된다.
91년 9월 영국 웨스터버밍햄 보건국은 마침내「웃음소리 클리닉」의 개설을 허가했
다. 웃음을 질병 치료법으로 인정한 것이다.
웃음은 최고의 약. 하하하, 호호호 소리내어 웃는 건강한 웃음은 우리 마음속의
병 뿐아니라 육체의 병도 치유하는 놀라운 능력을 발휘한다.
* 웃음요법은 이미 실제 치료에 적용되고 있다. 독일의 이동병원에선 매주 1회씩 어
릿광대를 불러 환자들을 웃기고 있으며, 일부 기업들은 사원들은 '웃음 세미나'에
참석시키고 있다. 현재 인도에는 전국적으로 2백50여개 웃음운동클럽이 활동 중이
다.
웃음은 정신적, 육체적 건강에 큰 도움을 준다. 인도에선 건강을 위한 '웃음운동
이'이 유행하고 있다. 가정과 직장에서 일과를 시작하기 앞서 한바탕 웃음으로 컨디
션을 조절하는 것이다. 웃음운동은 인도의 전통 수행법인 요가에서 비롯된 것으로
원숭이 웃음, 노새 웃음 등 여러 종류가 있다.
* 웃음의 효과로는 배가 아플때까지, 눈물이 나올때까지, 숨을 쉴때까지, 크게 웃
고 난 뒤에는 기분이 좋아지고 후련해짐을 알 수 있으며, 웃고나면 굳어진 어깨도
풀
리고, 스트레스도 사라진다.
1. 세월의 연륜속에
나이가들면서 눈이침침한것은
필요 없는 작은 것은 보지 말고 필요한 큰 것만 보라는 것이며.
이가 시린 것은,
연한 음식만 먹고 소화불량 없게 하려함이지요.
귀가 잘 안 들리는 것은,
필요 없는 작은 말은 듣지 말고,필요한 큰 말만 들으라는 것이지요.
걸음걸이가 부자연스러운 것은,
매사에 조심하고, 멀리 가지 말라는 것이지요.
머리가 하얗게 되는 것은,
멀리 있어도 나이 든 사람인것을 알아보게 하기 위한조물주의 배려랍니다.
정신이 깜박거리는 것은,
살아 온 세월을 다 기억하지 말라는 것이고,
지나온 세월을 다 기억하면,아마도 삥 하고,돌아버릴 거래요.
좋은 기억, 아름다운 추억만 기억하라는 것이지요.
2.건강하게 장수하려면
1. 소언(少言): 말 수를 적게 .
하고 싶은 말이 많고 젊은이들이 못 마땅해도 참고 .
2. 약언(弱言): 음성을 낮추고.
청각이 둔하여 말을 크게 하거나 젊은이에게 크게
말하라고 하지 말고.
3. 시혜(施惠): 무어든지 베풀고.
수입이 없으니 물질적 도움보다 칭찬, 격려, 상담, 청소등.
4. 친교(親交): 미운사람을 없애고.
내 마음 속에 미운 사람을 두고 있으면 스트레스만 쌓이니.
5. 근면(勤勉): 운동을 생활화 하고.
몸이 둔하여 움직이기 싫지만 운동을 하여 유연성을 키우고.
6. 청결(淸潔): 목욕을 자주하고.
피하에 노폐물이 축적되면 악취가 나게 되니 항상 깨끗이 하고.
7. 공복(空腹): 식사량을 줄이고.
많이 먹으면 비만해지니 맛있는 것은 젊은이에게 양보하고.
8. 소욕(少慾): 욕심을 버리고.
공수래공수거이니 벌기보다 있는 것 유용하게 잘 사용하고.
9. 신앙(信仰): 죽음에 대한 공포감을 제거하고.
죽음에 대한 준비를 항상 하고 있어야 하고.
10. 치매( 癡?): 두뇌활동을 많이 하여.
필요한 기념일 등을 잘 기억하고, 독서, 바둑, 산책,고스톱 등.
3.자연과 더불어 살아야 행복하다
인간은 자연의 한 부분이다.
자연으로부터 왔고, 자연으로 돌아간다.
자연은 순수하나, 인간은 욕심이 많고 사악하다.
어린 아이는 자연으로부터 온지 얼마 안 되었고,
나이 든 사람은 자연으로 돌아갈 날이 얼마 남지 않았기에
어린 시절과 노년기에는 친자연적인 성향이 강하나.
30~40대는 자연으로부터 가장 먼 거리에 있게 되어
교만과 이기심이 극에 달하는 시기로
권력과 재물과 명예에 대한 탐욕을 치열하게 추구함으로서,
이들이 사회를 이끌게될때 사회는 혼란스럽다.
제1단계: 학습기(學習期)
스승으로부터 삶의 경험과 지혜를 전수받는 시기로
이 기간은 문명이 발달 할수록 길어지며.
즐거워해야 하는 시기이지만
우리 아이들에게는 너무나 고통스럽다.
제2단계: 가주기(家住期)
가정을 꾸미고 사회활동을 하는 인생의 절정을 이루는 시기로
나라와 부모에 대하여 충성하고 효도하여 그 은혜에 보답하며,
자식을 낳아 잘 훈육함으로서 미래 발전의 기반을 닦는 시기로
이 기간이 길수록 사회발전에 기여도가 높아지는데
점점 더 이 중요한 시기는 짧아지고 있어 허송 세월하면서
후손들에게 애꿎은 빚만 남기고 뒤로 물러나려 한다.
제3단계: 임서기(林棲期)
사회적인 의무를 마치고
자신의 여생을 위하여 투자하는 시기로
사회생활로부터 벗어나 한적한 숲 속에 들어가 세상에
대한 집착을 끊고 엄격한 금욕생활을 실천하는 시기인데
그러나 현실은 우리를 붙잡고 세상일을 걱정하게 만들고 있다.
제4단계: 유랑기(流浪期)
세속적 집착을 완전히 버리는 인생의 마지막 단계로
살아 있으면서도 죽은 거나 마찬가지인 ‘산송장의 시기며.
평균수명이 길어질수록
이 시기는 길어지고 삶의 의욕은 떨어진다.
다음은 경험적 평등의 원리
격동의 세월을넘으면...
60대 남녀의 평등
60대가 되면 남녀가 서로 평등해지며 주책이 없어지고
하는 짓이 남자인지 여자인지 잘 모른데요.
젊어서는 남자가 큰소리치지만
늙어서는 여자가 큰소리 치게 된다지요.
70대 건강의 평등:
아픈 사람이나 안 아픈 사람이나 다 거기서 거기래요.
누구나 다 한두 곳 골병이 들어 병원을 드나들지요.
건강한 사람 찾기 힘들며 일종의 종합병원이지요.
80대 재물의 평등:
돈이 많으면 무엇 합니까
먹을 것을 제대로 먹을 수가 있습니까.
화려하게 옷 차려 입고 외출을 할 수 있습니까.
집이 좋으면 무엇하고 온갖 것 다가지고 살면 무엇 합니까지요.
90대 생사의 평등
살아 있어도 산 것이 아니요.
살아있으나 죽어있으나 비슷하게 느껴지지요
누가 이 세상을 먼저 갈른지 누가 압니까.
먼저 가는 사람이 형님이지요.
다음은 육체적 건강은 물론 정신적 건강을 동시에 유지하려면
1, 10, 100, 1,000, 10,000의 수칙을 준수해야 한답니다.
1. 항상 일직자고 일직 일어나라.
10, 하루에 10번이상을 크게 웃고, 남을 웃겨라.
100, 하루에 글자 100개이상을 매일 써라.
1,000, 하루에 글자 1,000자이상을 매일 읽어라.
10,000, 하루에 만보이상을 걸어라.!
건강에 관한 해법으로...
먹는 것에 관한 식이요법
몸을 움직이는 운동요법
머리를 쓰는 두뇌활동요법 등등
3자간의 균형적 조화를 잘 이루어야 효과가 있답니다.
부부간 애정의 변화과정도 보게되지요
20대는 사랑으로 고소한 맛이 나지요.
30대는 그저 덤덤하게 열심히 살지요.
40대는 싸우고 미워하면서 살지요.
50대는 할 수 없이 참으면서 살지요.
60대는 모든 것 다 용서하고 정으로 살지요.
70대는 다시 옛날로 돌아가 친구로 살게되지요
[행복하게 사는 법] <9> 행복 = 조건/기대
서은국 연세대 교수(심리학과) 2008.3.2 한국일보
'행복의 비결'은 돈과 외모보다 당신의 마음속에 있다
지위 올라가면 더 높은 것 찾는 게 본성
기대와 욕심 줄일수록 행복감 높아져
#1 필름하면 떠오르는 회사는 코닥이다. 세계적인 기업인 코닥의 창업자였던 조지 이스트만은 당대 최고의 부호였을 뿐 아니라 훌륭한 경영인이었다. 그는 혁신적인 경영 철학을 통해 노동시간을 단축시키면서 종업원들에게 더 큰 이익을 배분해주기 위해 힘썼다. 그러나 1932년 어느 봄날, 많은 사람들의 사랑과 존경을 받아온 발명가이자 인도주의자였던 이스트만은 책상 위에 간략한 유서 한 장을 남기고 스스로 목숨을 끊었다.
#2 이스트만이 카메라 사업을 창업하기 바로 1년 전, 미국 시카고에서는 또 다른 이례적인 사건이 하나 있었다. 아돌프 피셔라는 젊은 독일 이민자는 대규모 노동자 폭동을 주동했다는 혐의로 사형 선고를 받는다. 악덕한 자본가들의 억울한 희생양이 되어버린 그가 교수대에서 외친 마지막 순간의 말은 많은 사람들을 놀라게 했다. "바로 지금이 내 인생에서 가장 행복한 순간입니다."
두 인물의 이야기를 하버드 대학의 댄 길버트 교수는 <행복에 걸려 비틀거리다>란 책에서 소개하고 있다. 인생의 겉 모습만 보고 그 속의 행복을 단정할 수 없음을 보여주기 위해서다.
일평생 뚜렷한 업적 하나 이루지 못한 사형수 피셔와 크게 성공해 부와 존경을 얻은 이스트만. 우리의 상상과는 달리 마지막 순간 행복하다고 말한 사람은 피셔였고, 행복하지 않은 사람처럼 생을 마친 사람은 이스트만이었다.
두 인생의 마지막 장면은 마치 영화의 큰 반전처럼 느껴진다. 그 이유는 객관적인 삶이 행복의 많은 부분을 결정한다는 생각이 우리의 믿음을 지배하고 있기 때문이다.
사람들은 굳이 재벌 총수와 가난한 노동자의 삶을 직접 살아 보지 않아도 어떤 삶이 더 행복할지 당연히 안다고 생각한다. 하지만 누가 진정으로 행복한지 단순히 판단할 수 없다
행복은 인생의 외형적 모습보다는 그 인생의 주인공이 느끼는 매우 주관적인 감정과 경험에 의해 좌우된다. 아무 보잘 것 없는 삶의 주인공 피셔는 갑자기 자기가 전설적인 노동운동가로 역사 속에 흔적을 남기게 된 상황을 보며 전율을 느꼈던 것이다.
반면 척추질환으로 침대에 누워 지난날의 향수에만 묻혀 있었던 이스트만은 세상의 존경을 받는 기업인이었지만 별로 행복하지 않았다.
피셔와 이스트만의 삶을 소상히 소개하는 이유가 있다. 심리학에서 행복에 대한 과학적 연구가 시작된 뒤 내려진 가장 중요한 결론 중 하나가 두 삶 속에 함축적으로 담겨 있기 때문이다.
그 결론은 객관적인 삶의 조건들이 행복을 결정하는 정도가 우리의 생각보다 훨씬 적다는 점이다. 중요한 내용이다. 왜냐하면 많은 사람들은 행복을 궁극적인 삶의 목적으로 삼고 있으며, 그것을 성취하기 위해 자신의 한정된 시간과 에너지를 삶의 조건들을 향상시키는 데 투자한다.
행복해지기 위해 더 많은 돈을 벌고, 더 좋은 동네에 살고, 더 높은 지위에 오르려고 한다. 하지만 수많은 연구를 통해 이런 종류의 투자는 행복의 열매를 가져오지 않는다는 당혹스러운 결론이 내려졌다.
왜 행복은 돈과 지위와 같은 객관적 조건들과 정비례하지 않는 것일까. '행복=조건/기대'라는 큰 틀의 공식을 생각하면 조금 이해가 된다. 우리가 생각하는 외적 조건이나 성취가 이 공식의 '분자'값에 해당된다면, 자신에 대해 갖고 있는 주관적인 기대의 값이나 삶의 해석 방식 등은 '분모'값이 된다.
객관적인 성취나 업적만큼 행복이 늘어나지 않는 이유는 성취하는 만큼 기대도 커지기 때문이다. 분자 값이 아무리 커도 분모 값이 같은 속도로 커지면 최종 값은 변하지 않는다.
경제적 부와 행복감의 관계를 보자. 2차 세계대전 직후와 비교하면 미국, 영국, 일본의 국민은 그 당시의 화폐가치로 계산해도 현재 몇 배 높은 소득을 누리고 있다. 국가의 평균 행복 값은 그러나 변함이 없다.
한국의 경우는 더 드라마틱하다. 불과 30년 전과 비교하면 한국은 당시에는 상상하기 힘들 정도로 부유해졌지만 훨씬 더 행복해졌다는 느낌을 주지는 않는다.
소득 증가에 상응하는 기대 증가가 반드시 생기기 때문이다. 숨차게 뛸 때는 걷기만 해도 좋을 것 같지만, 걷다 보면 어느새 앉고 싶고, 앉아 있으면 이젠 눕고 싶어진다. 조건이 향상되면 거기에 익숙해지고 어느새 더 좋은 것을 찾는 것이 인간의 본능적인 모습이다.
희랍의 금욕주의 철학자들은 행복감이 조건 대비 기대의 균형 속에서 만들어진다는 것을 일찍이 깨달았다. 그래서 행복해지기 위해 더 큰 성취와 돈만을 추구하는 사람들의 모습이 어리석다고 생각했다.
그들이 권고한 행복의 비법은 더 많은 것을 쟁취하는 것이 아니라 기대와 욕심을 줄이는 전략이었다. 즉, 행복의 분자를 키우는 것보다 분모를 줄이는 것이 지혜로운 행복 추구 방법이라고 생각했다.
기대와 욕심을 줄이라는 금욕주의적 의견에 나는 전적으로는 동의하지 않는다. 기대를 무조건 줄이면 목표도 작아지고 큰 발전이 없다. 하지만 행복의 분모 값에 더 주목하라는 그들의 지적은 아주 중요하다고 본다.
행복을 생각할 때 우리 대부분이 분자를 늘리는 것에만 사로잡혀 있기 때문에 객관적인 삶의 조건에 지나치게 신경을 쓰게 된다.
하지만 행복한 사람과 불행한 사람의 차이는 누가 더 많이 갖고 누리는지를 나타내는 행복의 분자 부분에 있는 것이 아니다. 오히려 가진 것에 부여하는 주관적인 해석과 의미와 같은 '행복의 분모'가 행복의 개인차를 가르는 결정적 요소이다.
돈을 많이 벌고 지위가 높아지는 등 삶의 객관적 조건이 나아진다고 해서 행복이 보장되는 것은 아니다. 오히려 객관적 조건들의 변화를 어떻게 느끼고 받아들이는지에 따라 행복이 결정된다.
객관적 美보다 주관적 美를 찾아라
필자는 대학생들을 대상으로 '주관적 안녕감'이라는 과목을 10년 전에 개설해 지금까지 매년 강의하고 있다. 같은 강의를 한국과 미국에서 하다 보면 가끔 같은 내용에 대한 두 나라 대학생들의 반응이 많이 다르다는 것을 느낄 때가 있다.
그 중 하나가 사람의 외모와 행복감의 관계에 대한 연구를 소개할 때다. 미국 학생들은 어느 정도 수긍한다는 반응을 보였으나 한국 학생들은 귀신이라도 본 듯한 놀라운 표정을 짓는다.
행복감과 외모는 얼마나 관련성이 있을까. 물론 깊은 관련이 있을 것이라는 게 많은 사람들의 직관이지만, 과학은 직관을 믿지 않는다. 이 질문에 대해 가장 체계적으로 접근한 연구는 1995년 미국 일리노이 대학의 디너(Diener)교수와 동료들에 의한 것이다.
연구 절차는 간단했으나 주도면밀하게 진행됐다. 각 사람의 객관적 신체적 매력도를 얻기 위해 우선 실험실에 온 대학생들의 얼굴과 몸 전체 사진을 찍었다. 그러나 특히 여학생들은 뛰어난 화장술이나 머리 스타일 등으로 자신의 외모를 실제보다 더 매력적으로 보이게 만드는 경우도 있다.
이런 '오염' 변인들을 없애기 위해 사진 촬영에 앞서 화장과 장식을 다 지우도록 하고, 머리에는 샤워 캡을 씌우는 기발한 착상까지 했다. 이 '생얼' 사진들을 다른 대학생 '심판관'들이 한 장씩 보며 얼마나 매력적인가를 평가했다.
다른 사람들이 객관적으로 아름답다고 평가한 사람들은 과연 다른 '보통 사람'들에 비해 행복했을까. 객관적인 아름다움과 행복은 놀랍게도 전혀 관련이 없었다. 출중한 외모를 가진 누군가를 보고 그가 행복한 사람일 것이라고 생각하는 것은 전혀 근거 없는 추측일 뿐이다.
성형 중독에 빠졌던 '선풍기 아줌마'와 같은 사건을 접하게 되는 한국의 대학생들은 쉽게 설득되지 않는 연구 결과다. 미국 대학생들이 외모에 신경을 덜 쓰기 때문은 아닌가 하는 질문을 여러 번 받게 돼 연세대 학생들을 대상으로 연구를 진행해 보았다.
결과는 미국과 같았다. 다른 연세대 학생들이 잘생기고 아름답다고 평가한 사진의 주인공들이 더 행복하다는 증거는 전혀 없었다.
하지만 김진주, 구자영, 이화령과 함께 진행한 연구에서 중요한 결과가 하나 발견됐다. 객관적 아름다움을 기준으로 나눈 세 집단은 행복감의 차이를 보이지 않았으나, 스스로 자신의 외모가 얼마나 매력적인지를 평가하도록 한 '주관적'인 신체매력 점수는 각 개인의 행복감을 강력하게 예측했다.
즉, 남들이 생각하는 외모 수준보다는 자신이 스스로 얼마나 매력적이라고 생각하는지가 자신의 행복과 밀접관계가 있다 행복은 객관적인 평가보다는 주관적인 해석이 더 중요하다.
웰리암 제임스라는 웃음심리학자는 말했다. “웃음은 행복해서 웃는 것이 아니고 먼저 크게 웃다 보면 행복해진다”고 한다. 이는 웃으면 웃을 일이 생기고, 웃으면 행복해 진다는 말이다. 억지로라도 웃으면 진짜 웃게 된다는 것이다.
웃음은 억지로라도 웃으라고 한다. 억지웃음도 실제웃음의 90%의 효과가 있다고 한다.
실제 “억지로 웃어 보니 가짜웃음이 진짜웃음이 되면서 자신은 물론 주변사람들에게 기쁨과 행복을 가져다 주는 웃음이 된다“고 웃음강의에 참석한 많은 사람들이 이구동성으로 말을 하고 있다.
필자는 요즘 여러 기관과 단체 그리고 복지관에서 웃음강의를 하면서 “웃음은 개인 뿐 아니라 기업, 단체, 관공서 등 우리 모두에게 기쁨을 가져다 주고, 행복해 지는 효과들이 있기에 더욱 확산되어지는 것이 아닌가?”라고 생각한다.
2007년의 성공 키워드는 아마 ‘웃음’ 이 될 것이다.
소문만복래(笑門萬福來): 웃는 문으로 만복이 들어온다. 일소일소(一笑一少) : 한번 웃으면 한번 젊어진다. ‘웃으면 복이 와요’ ‘웃는 사람에게 침 못 뱉는다.’ 는 말이 있듯이 이미 대한민국의 성공의 키워드는 웃음이 되었다. 웃음과 유머는 우리의 일상생활에서 일부가 되었고, 성공의 필요충분조건이 되었다.
웃음에는 돈이 들지 않는다. 웃음에는 시간이 필요 없다. “웃음은 돈과 시간이 필요 없는 만병통치약”이다.
웃음은 사람이면 누구에게나 공평하게 주어진 축복의 선물이다. 다만 웃지 않을 뿐이다. 이제 웃어 보자. 세상의 근심, 걱정, 염려를 잃고 그저 웃어 보자.
그러면 기쁨과 함께 행복이 찾아오고 성공의 길로 인도되어질 것이다. 웃음과 행복은 한집에서 함께 산다. 웃음과 성공은 친구다. 2007년도는 웃음을 통해 행복해지고 성공하는 한 해가 되었으면 한다.
웃음을 아는 것과 웃는 것은 다르다. 웃음은 지식이 아니라 실천이다. 억지로라도 웃고, 크게 웃고, 길게 웃고, 온 몸으로 웃어 보자.
어떻게? “하하하하하~~~~~” 그러면 행복해 진다.
성남의 모든 시민과 대한민국의 모든 국민이 항상 웃는 세상이 되길 기원하면서 오늘 하루도 크게 웃는 하루가 되시길 바랍니다.
웃음의 20 가지 행복법칙
동암 문화센타 노인대학 강사 : 조 점 기 목사
1. 일소일소 일노일노. 젊어지려면 웃고 늙으려면 화내라.
2. 소문 만복래 웃는 집에 만 복이 온다.
3. 웃음은 만병통치약이다. 당신이 웃고 있는 한 더 이상 위궤양은 악화되지않는다.
4. 웃음은 미남미녀를 만들어 준다. 성형수술 대신 웃음으로 대체하라.
5. 가장 쉬운 운동은 웃음밖에 없다. 영양제 대신 웃음을 복용하라.
6. 웃음은 부 작용 없는 탁월한 진통제다. 아프면 웃어라.
7. 웃음은 사람을 따르게 하는 자석이다. 인맥이 필요하면 먼저 웃어라.
8. 웃음은 만국 공통어다. 서로의 장벽을 무너뜨리는데 놀라운 효과가 있다.
9 웃음은 믿을 수 있는 메이커가 된다.
10. 웃음은 신뢰감을 심는데 탁월한 효과가 있다.
11. 웃음은 대인관계의 윤활유다. 누구하고나 수월하게 일이 진행된다.
12. 웃음은 사람을 돋보이게 하는 마술사다. 웃음으로 치장하라.
13. 웃음은 행복에 취하게 만든다. 행복하려면 술 대신 웃음을 선택하라.
14. 웃으면 의식이 저절로 변화한다. 자신이 긍정적으로 변하는 것이다.
15. 웃음은 자신감과 의욕을 고취시킨다. 어려움이 닥치면 웃음으로 무장하라.
16. 웃음은 기억력과 집중력을 증진시킨다. 공부하기 전에 웃고서 하라.
17. 웃음은 사기충천의 핵폭탄이다. 웃음으로 승리의 기틀을 만들어라.
18. 웃음은 인생을 행복하게 하는 마술이다.
19. 웃음은 상대방을 끌어들이는 흡인력이 있다.
20. 사람만이 웃을 줄 안다. 사람을 만들려면 웃음부터 가르쳐라.
(광주새동산교회)
1. 웃음은 모든 분위기를 좌우한다.
가. 웃음은 분위기를 밝게 해준다. [예]손깍지풀기 3.3.7
[예]웃음인사하기. 당신을 만나서 좋~습니다.
나. 서로가 웃으면서 대하면 한결 부드러운 사이가 된다.
다. 웃음이 있는 곳엔 자연 많은 사람이 모인다.
라. 웃음은 마음의 여유를 가져다준다.
[예] 악수 .하이파이브 포옹 등쳐주기
마. 부드러운 분위기는 물론 침울한 분위기도 명랑하게 만드는 사람은 항상 밝다.
바. 인상 좋은 웃음에는 상대방을 당기는 힘이 있다.
[예] 마음웃기 표정웃기 교양 매너웃기
2. 웃음은 만병통치약이다.
가. 1분 웃음이 10분 에어로빅효과난다.□스탠퍼드 윌리엄박사
나. 큰소리로 몇 번 웃으면 : 감기예방 두통, 불면증,
위산과다,소화성 궤양, 당뇨, 고혈압 협심증 우울증 스트래스를 해소한다. 또 바이러스의 감염을 막아준다.
다. 웃음과 주름 웃을 때의 주름 : 긴장과 근육을 풀어주고 얕은 주름이 생긴다.화낼때의 주름 : 깊고
딱딱하고강하다
라. 웃음은 면역체계와 소화기관을 안정시키는 작용을 한다.
마. 웃음이 주는효과 웃을때는 통증을 진정 시키는 호르몬이 분비되기 때문.
바. 웃음은 스트레스를 진정시키고 혈압을 떨어뜨리며, 혈액 순환을 개선시킨다. .
[예] 암 선고받고 웃기는 비디오 텦 6개월 만에 완치
복창:웃음은 만병통치약이다 "웃음 요법"
"一笑一少,一怒一老" 사. 웃음은 천연적 진통제
□ 웃으면 뇌에서 엔돌핀의 생성이 촉진되어 기분이 좋아지고 건강에도 좋다. [예] 최고의소화재다.
□ 웃음은 스트레스에 대한 최고의 예방 주사다. 스트레스 자체의 발생을 막아준다.
□ 웃음은 체내 면역체를 강화시켜 주는 세균의
침입이나 확산을 막아주는 천연적인 진통제인
엔돌핀을 분비시켜 육체의 고통을 덜어주는 무형의
보약이다
아. 웃음의 생체학
□ 우리 몸에는 신경에는 교감신경과 부교감신경이 있다.
□ 놀람, 불안, 초조, 짜증 : 교감신경을 자극시켜 심장을 상하게 하는 등 해를 끼친다.
□ 웃음, 폭소 : 부교감신경을 자극시켜 심장을
진정시키고 몸을 안정 시켜준다
□ 폭소는 긴장을 이완시키고 혈액순환을 도와주며 질병에 대한 저항력도 길러 준다
□ 쾌활하게 웃으면 우리 몸속의 650개 근육증 231개의 근육이 움직인다. 웃을 때의 얼굴 근육은 15개가
움직인다
자. 억지로 웃는 웃음의 효과?
□ 미국 UC샌프란시스코의 폴 에크먼 박사
□ 사람이 특정한 감정표현을 흉내 내면 몸도 거기에
따른 생리적 유형을 따라간다.
□ 일부러라도 웃는 것이 건강에 도움이 된다는 것이다
□ 웃는것도 연습이 필요하다 억지로 웃는 연습을 자꾸 하다보면 어느새 인상 찡그린 표정은 사라진다.
복창 : 낙하산과 얼굴은 펴져야 산다.
3. 웃는 집안에 복이 온다. "笑門 萬福來", .
가. 항상 기뻐하라.(살전5:16) 하나님은 우리에게 웃는 복을 주셧다. 마귀가 빼앗아갔다.
나. 화창한 날씨를 좋아한다. [예] 안해: 집안에 태양
□ 모두한번 활짝 웃어보자. 하나님께서도 웃는 것을 기뻐하신다.
[속] 웃는 얼굴에 침못뱉는다. 웃는얼굴은 화살도
피해간다.
다. 웃음은 최고화장품이다.
[예] 가장 아름다운 꽃은: 웃는 얼굴이다.
복 : 우스워 웃는 것이 아니요 웃으면 우스워 진다.
라. 일년 내내 웃고 사는법 [예] 1월은 일없어도 웃고 ....
□ 예수 믿으면 구원의 기쁨을 주신다.
[예] 모든 것이 얼마나 새로운지!
복: 진정한 부자는 웃을 수 있는 복(능력)이 있는 자다.
[찬] 예수님이 좋은 걸 어떻 합니까
[ 소문 만 복 례 ]
노래 : 조 점 기
1. 웃~고나 삽시다 웃고 삽시다
웃는 집에 福 ~이와요 幸~福이와요
萬事를 제~쳐놓고 웃어 봅시다.
笑 ~門에 萬~福來라 福이 온다네
2. 웃~고나 삽시다 웃고 삽시다
一笑一少 一怒一老 말~도 있잖아요.
가슴을 열~어놓고 웃어 봅시다
웃 ~음은 萬~병통치 福이 온다네
3. 웃~고나 삽시다 웃고 삽시다
웃는 사람 노~년기가 아~름다워요
건강은 참~웃음의 량에 있으니
우리모두 다~함께 웃고 삽시다.
마. 웃음은 인간 행복에 지대한 영향을 미친다는 최근의 의학적 임상논문들이 많습니다.
□ 웃음 있는 노년은 아름답습니다.
□ 건강은 웃음의 量에 달려 있습니다.
□ 웃으면 복이 옵니다.
□ 항상 기뻐하십시다.
하나님의 소원은 모든 사람이 건강하여 행복하게 웃고 사는 것입니다.
오늘 이런 은혜와 축복하심으로 여러 어르신들께 날로 건강하시고 행복하시기를 축원 합니다.
5분간 웃음은 500만원
철학자 에머슨은 이런 말을 했다.
성공이란 자주 그리고 많이 웃는 것이다.
인간관계를 좋은 사람의 공통점은
자주 그리고 많이 미소 짓고 웃는다는 것이다.
웃음은 대인관계를 연결시키는 황금다리라고 했다.
웃음을 통해 행복과 성공을 당겨보면 어떨까.
다음은 웃음의 양은 행복의 양과 비례한다는 계속되는 내용이다.
1. 뇌하수체에서 엔돌핀이나 엔케팔린 같은 자연 진통제가 생성된다.
2. 부신에서 통증과 신경통과 같은 염증을 낫게 하는 신비한 화학물질이 나온다.
3. 동맥이 이완되었기 때문에 혈액의 순환과 혈압이 낮아진다.
4. 웃음은 신체의 전 기관에 긴장 완화를 준다.
5. 웃음은 혈액 내의 코티졸의 양을 줄여준다.
6. 스트레스와 분노, 긴장의 완화로 심장마비를 예방한다.
7. 웃음은 심장 박동수를 높여 혈액순환을 돕고 몸의 근육에 영향을 미친다.
8. 뇌졸중의 원인이 되는 순환계의 질환을 예방한다.
9. 암환자의 통증을 경감시킨다.
10. 3-4분의 웃음은 맥박을 배로 증가시키고 혈액에 더 많은 산소를 공급한다.
11. 가슴과 위장, 어깨 주위의 상체 근육이 운동을 한 것과 같은 효과를 얻는다
16. 돈을 빌릴 때 웃으면서 말하라. 웃는 얼굴에 침 뱉지 못한다.
17. 옛날 웃었던 일을 회상하며 웃어라. 웃음의 양이 배로 늘어난다.
18. 실수했던 일을 떠올려라. 기쁨이 샘솟고 웃음이 절로난다.
19. 웃음이 나오면 참으며 말라. 더욱 오버해서 웃어라.
20. 도둑이 들어와도 두려워 말고 웃어라. 도둑이 놀라서 도망친다.
21. 유머강사처럼 행동해 보라. 최고의 인기인이 된다.
22. 웃기는 비디오를 반복해서 보라. 자연스럽게 웃음전문가가 된다.
23. 화날 때 화내는 건 누구나 한다. 화가 나도 웃어라. 화가 복이 된다.
24. 우울할 때 웃어라. 우울증도 웃음 앞에서는 맥을 추지 못한다.
25. 힘들 때 웃어라. 모르던 힘이 절로 생겨난다.
26. 웃는 사진을 걸어놓고 수시로 바라보라. 웃음이 절로 난다.
27. 웃음 노트를 만들고 웃겼던 일, 웃었던 일을 일일이 기록하라.
웃음도 학습이다.
28. 시간을 정해 놓고 웃어라. 그리고 시간을 점점 늘려라.
29. 만나는 사람이 빚쟁이라도 반갑게 대하라. 기쁨과 감사함이 충만해진다.
30. 속상하게 하는 뉴스를 보지 말라. 그것은 웃음의 적이다.
31. 회의할 때 먼저 웃고 시작하라. 아이디어가 샘솟는다.
32. 오래 살려면 웃어라. 1분 웃으면 이틀 더 산다.
33. 돈을 벌려면 웃어라. 5분간 웃을 때 5백만원 상당의 엔돌핀이 몸에서 생성된다.
34. 아플 때 웃어라. 고통도 줄어들고 암까지 도망을 친다.
35. 죽을 때도 웃어라. 천국의 문은 저절로 열린다.
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