◎ 사이드 벤드 옆구리 근육인 외복사근을 이완시키는 운동으로 허리 디스크를 예방하는 데 효과적이다.
trainer's tip 바닥에 대고 있는 팔꿈치 위치가 어깨와 일직선이 되도록 위치를 정하고 옆구리를 최대한 들어올려 땅에 닿지 않도록 한다. 1. 팔꿈치를 땅에 대 무게 중심을 잡은 후 옆으로 길게 눕는다. 2. 반대쪽 팔을 서서히 들어올려 어깨와 수평이 되도록 한다. 이때 골반과 옆구리를 함께 들어올려 전체적으로 일자 라인을 만든다.
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◎ 트위스트 복부와 척추를 동시에 긴장시키는 운동으로 탄탄한 근육을 만들고 옆구리를 슬림하게 만드는 효과도 있다.
trainer's tip 몸의 지지대가 되는 부분이 손바닥과 발밖에 없으므로 초보자의 경우 균형 잡는 데에 애를 먹을 수 있다. 처음에는 지지하는 의자의 높이를 높였다가 익숙해질수록 위치를 낮춘다. 1. 한 손을 의자에 짚고 다른 한 손은 최대한 펴서 상체 안쪽으로 넘긴다. 이때 손이 가는 방향으로 몸을 약간 틀어준다. 2. 정지한 후 다섯까지 세고 천천히 처음 자세로 돌아와 근육을 이완시킨다. |